60分
お休み。
繁忙期の先月に比べて残業も少ない上に休みも消化してるので身体はリフレッシュしてる。
今日は60分ジョグを目標にしてたので予定通り決行。
ジョグ 60分 11.2km 5:18/km 180spm 135拍
右脚の動きが悪いなー。と気にしながら走ってたけど終わってから接地バランスを確認すると案の定悪い。
左51.2%/右48.8％
感覚的に左が長いというより右が短すぎるのかな？どうだかわからないけど。
で右脚の張りも大きい。アイシングも少し長めに。
夜に体幹トレをしっかりやった。
眠ってる身体の目覚めさせよう。
先日紅葉を見にいったので12月になる前にアップ。
明日で11月も終わり。
今年も残すところあと一カ月。
jogペースアップ
仕事終わってから走りにいく。
でももうすでに暗い。
陽の下で走りたいなー。
空もどんよりしてて雨降りそうだ。
・ジョグ 35分 6.3km 5:28/km 186spm 130拍
帰りの時間指定があったので、初めから35分と決めて時間で折り返す。
ピッチは走り始めからいつもより少し高め。
時間も短いし、少しペースアップ。
もっと速く走りたいけど、我慢我慢・・・(=_=)
でも最後に流しを3本だけ。
3:30~3:40だけど、久々にスピード出して気持ちよかった。
最近ゆっくり走ることしかしてないので、この感覚も忘れないようにしたい。
家に着いたらちょうど雨。
本降りになる前でギリギリセーフ！
走り終えたらすぐに出掛ける。
28日なので我が家定番のKFC。
カメ
今日はお休み。
だけど、生憎の一日雨模様。
特に予定もないのでのんびり過ごす。
ようやくBORAからレーシングゼロに変えた。
湯梨浜以降履きっぱなしだったけど、流石にローラーで使うのはもったいない。
我が家のトイレには修造の日めくりカレンダーがあるけど、今日はグサリときた。
『カメはベストを尽くした。君はどうだ？』
誰かと比べず自分に出来る事をやろうと思った。
なので、少しでも運動しようと夕食後にローラーに乗った。 
ローラー 30分 170W 115拍 90rpm
骨盤の位置や開き具合を気にしながら漕いでたらあっという間に時間が経った。
まだしっくりきてないけど探ってみよう。
実家から干してる途中の干し柿を頂いたので干してみる。
仕事している嫁さんの頭上に。
物色中
昨日のLSDでも走りこめてないので疲れあり。
故障してからこれまで長くても40分だったけど、それが2時間20分動き続けれたことは大きい。
脚の具合もあんまり嫌な感じはなし。
よかった。
今日はしっかり食べてお休みです。
これまでの反省を活かしていきなり無理せず少しずつ。
涼しくなってきたしこんな時は固定ローラーでくるくる回すのもありかなー。なんて思ったけど、ローラー用のホイールないことに気がついた。
リアホイールの中古品を物色中。
第一候補はこれで。
たまたまローラー用タイヤもついてて安いリアホイール探してたらいきついたので調べてたらこんな記事発見。
ただローラー用なので回ればなんでもいい気がするけど。
なるべく低予算が最優先。
LSD（後藤～境港）
職場の人と一緒にLSD。
やろうやろうと言われていてようやく一緒に走れた。
自分の脚の調子がよくないので延び延びになってしまっていたけど、最近は遅いペースならなんとか走れるようになったので決行することに。
LSD 2時間19分 20.1km 6:55/km 176spm 124拍
9時スタートで後藤⇒境港まで7:00/kmペースを目安にお喋りしながら走った。
空港まで川沿いで、後は駅方向へ向けてGO。
例のごとく右脚が張ってきたけど、大きなトラブルなく走り切れてよかった。
これだけでも少し自信がついた。
記念撮影
駅に入ってる寿司屋でそば＆お寿司。
お昼御飯代+JR代しか準備してきてなかったので、勘定を計算しながら食べた。
こんなにお金を気にしながら食べたのはいつぶりだろうか。笑
帰りはこれで。
13時にはスタート地点へ戻ってこれた。
今後も月一ぐらいでこういうのも楽しいかも。
また企画したい。
背中張り
背中の張りが酷く、仕事まで寝て過ごした。
なんにもやる気が起きず全くダメダメ。
終わってるわ。
身体の不調の連鎖が止まらない。
お仕事がんばろ。
