朝練ラン10km

飲み会明けの早起き辛いけど5:00起床。

少し布団でうだうだ。

酔っ払ってたせいで、何度も目が覚めてあんまり寝た気しなかった。

■ジョグ50分+WS3本

51:57　10.1km　5:09/km　136拍　182spm　246ms

しっかり水分取ってから、走りに出る。

足取り重たいけど、少しずつ身体が軽くなってきた。

5:00/kmを切り始めてきたので、一度落としてみたけど、また自然に上がってきたのでいい感じかな？

ただ今日も喉の調子は絶不調。

痰が絡んで咳き込む。涙

明日にはよくなっていますように。

喉痛い

昨日の朝からだけど、喉痛い。

熱っぽさはないんだけど、咳で喉がやられてる。

マスクしながら寝た。

保湿効果あるかな？

今日も喉痛いし、疲れもぼちぼち溜まってきてるし、練習おやすみ。

本来なら軽くでもジョグする予定だったんだけど…。

ま、無理してもプラスになること少なそうなので、休んだほうがいいと判断。

会社でも一日マスク生活。

帰りにのど飴買った。

夜は会社の飲み会。

リーダー、M嶋さんも一緒。

ビアホールなので、自分が食べたいもの食べれて最高。

ヘルシーなものとローストビーフ食べて栄養をしっかり補給。

あとアルコールも少々……。

二日間

昨日はMorningRide。

いつもの伯太コース。

■MorningRide伯太コース

31.4km  55:20  34.1km/h  139拍  ？W

いつも通りボチボチ。

醤油坂も県境坂も特にいいとこなし。

ま、こんなもんか。 

ソロで集団追走してるTAKEさんは相変わらず強い。

735はパワーを途中からしか拾ってなかった。

800見たらわかるけど、いつも大体190〜200W（NP230W）ぐらいかな。

途中、トラックの後ろに入って走ってる人居た。

さすがにマズイ…。

追いついた時に厳重注意。

本人も反省してたけど、なんでそういう判断になるのかな？

MorningRideって競争なの？ ？(；´Д｀)

こういうの見ると結構萎える。

でも気がついたら注意しあって直していかないとね。

事故なくて良かった。

あと、気になるのは集団内でエアロバー持ってる人が居ること。

車間をしっかり取ってるならまだしも、これも結構ヤバイ気がするけど、どうなんでしょ？

前方で落車あったら逃げ遅れて大落車になる可能性もあるし…。

想像したら怖いや。

次は一言声かけてみよう。

今日はRISO練。

喉痛い。子供からもらった感じ。

珍しくパイセンがおやすみ。

風邪でも引いたのかな？

■花回廊

24km  45:28  31.7km/h  147拍  213W（NP243W）

ローテはスムーズ。

自分は30秒で回すけど、二段坂手前ではキツかった。

二段坂は入りからマイペース。

前から誰か落ちてこないかな？なんて思ってたけど、誰も落ちてこないや。

今日は平坦区間も緩めずにイーブン目標で。

少し落ちたけど、いつもよりはいいかな？

河川敷の平坦区間はリーダーの男気ある引きっぷりがよかった。

前に出れるもんなら出てみやがれ的なやつ。

自分は前に出れず。涙

バイクから帰ってすぐにブリックランへ。

■ブリックラン

6.1km  29:56  4:56/km  143拍  180spm  247ms

今日は身体が軽く感じた。

変な重たさなし。

気持ちよく走っておしまい。

子供を幼稚園に送って、家事を片付けていたら幼稚園から返品したいとのお電話…。

朝練してて本当によかった。

ということで、朝以外は引きこもりの一日。

10km

昨日はCAADのバーテープを張り替えた。

ストックしてた同じやつに替えたから、写真じゃわからないな。

自分は薄手のバーテープが好みで、無難に黒です。

万灯練習の日なのでロードで行った。

くるくるとペダリング確認しながら。

今日は朝活。

まだ身体が重たいから、走って軽くなることを期待。

 ■ジョグ

10km  53:25  5:18/km  134拍  179spm  ??ms

外に出てから心拍計（ランニングダイナミクス）忘れたことに気がついた。

戻ると走る時間がもったいないので、そのまま。

時計の光学式で心拍は取れるから問題なし。

ただ胸ベルトのほうが精度高そう。あくまで主観的な感想ですが…。

身体が軽くなってペースが自然に上がることを期待したけど、終始変わらず。涙

ま、こんな日もあると言い聞かせながら、黙々とこなした。

鵜の池マラソン 4.6km年代別優勝

今日は鵜の池マラソンに参加してきた。

去年は高橋尚子がゲストランナーで来ていたけど、今年はゲスト居なかったかな？

9時前に現地到着。

既に近くの駐車場は満車。

700mほど離れたところだった。

スタートリスト見ると同じクラスは7人。

前回の優勝タイムは15分台だけど、前年優勝者は一つ上のクラスに上がってた。ラッキー。

もしかしたら入賞できるかな？と期待。

開会式終わってからアップでコースを一周。

微妙なアップダウン多数。

締めで流しを3本やって終わり。

スタートは4.6kmと6.9km同時スタート。

道が細いのでなるべく前の方でスタートする。

■鵜の池マラソン 4.6km 年代別優勝

17:27  3:47/km  181拍  210ms

1周目は気持ちよく走れたけど、さすがに2周目は落ちた。

でも酷い落ち込みなかったかな。

上のクラスの人が前に数名。

後ろからに見るからに明らかに年配の方々に追いつけませんでした。(；´Д｀)

まだまだですな。

でもゴールしてみるとクラスでは1位っぽい。

初めて表彰台の真ん中に立った。

人数が少ないとはいえ、やはり嬉しい。

帰りにチャンポン食べた。

食べ応え抜群！！

本日の戦利品。

米5kg（参加賞2kg＆副賞3kg）。

米食べて強くなるぞー。

締めに温泉でビール飲んで幸せ♡

ご褒美ご褒美。

カリスマさんのセントレアの結果もよくて、モチベーションも更に上がった。

またがんばろう！

河川敷往復＆ブリックラン

昨日は膝が微妙なので、様子見。

木曜日の朝練後のアイシングを怠ったのが原因かな。

時間なくてもアイシングは抜かないほうが良さそう。

今朝は6:15スタートで練習再開。

■河川敷3往復

45.5km  1:36:33  28.3km/h  123拍  183W

ベースを作りたいので、一人のときは淡々と走る。

河川敷に出ると前からMorningRideの集団とスライド。

その後すぐにリーダーとサユポンさんともスライド。

さっき兄ちゃんともスライドしたらしいので、キョロキョロしながら岸本の橋まで行く。

河川敷ぐるぐるすると思ってたけど、見当たらないので他に行ったのかな？

河川敷の岸本の橋から河川事務所まで往復する。

片道5.5kmでノンストップで走れるので淡々と漕ぐには最高。

200W目安。

心拍も130拍ぐらいで落ち着いてるから、程よい負荷でいい感じ。

ラストの片道のみ刺激入れ。

釣り人多数。大会中？

249W約8分。

余力はあるけど、まだまだだなー。

そのまま帰ってブリックラン。

■ブリックラン

4km  21:29  5:20/km  127拍  179spm  252ms

今期初めて。

走り始めは身体が重たい。

でも少しずつ軽くなってきた。

ブリックランは筋肉がほぐれていいのかも。

短いけど、4km。

やってよかった。

練習後はどらやき祭へ。

昼ごはん食べずにデザートでお腹いっぱい。

夕方ははクルーズ船のお見送り。

ギリギリまで雨降ってたけど、なんとか止んでくれてよかった。

欧米の人は反応よくてよかった。

振替MorningRide伯太

今朝はRISO練の日。

集合場所へ向かうと、振替MorningRideの人も。

なので、便乗させてもらうことに。

■振替MorningRide 伯太

31.4km  54:27  34.6km/h  194W  136拍

今日は醤油坂手前でローテが回ってきたので、ジワジワと上げてみた。

結果、みんなにズバーンと出られて即終了。

自分のペースでピークまで。

下りもそのまま踏む。

後ろからに兄ちゃんも追いついてきたので、一緒にハイペースで。

かなり気持ちよく走れた。

県境坂ではリーダーが先に仕掛けていった。

みんな速くて、もうさっぱり。

そんなに遅いペースではないんだけどな。

ま、ボチボチいこう。

またよろしくお願いします。

夜は万灯練習。

移動はロードでサイクリング。