雨ラン
昨日は休養日。
久々に1週間続けて練習できた。
スイムで全身に疲労感もあるし、思い切って休んだ。
今日は5時起床。
ただ身体が相変わらず重たい。
こんな日はまず着替えてみる。
そうしたら走るスイッチ入る。
■ジョグ
10.7km 53:07 4:59/km 133拍 183spm 243ms
外は小雨だけど、そんなに気にせず。
走り始めたらやっぱり重たい。
でも少しずつ軽くなってきて、8kmからは少しペース上げれたし気持ちよく終了。
終わった後は走ってよかったと思った。
走る前は微妙でも、やっぱり走ってみないとわからないな。
スイム開始
5:00起床。
だけど、MorningRideに参加するほど回復してない。
今日は月初のごみ拾いデーなので、ごみ拾いのみ参加。
普段は出勤時間が厳しく参加できないので、休みの日ぐらいは参加。
みんなが帰ってくるまで、公園内をジョグ。
■ジョグ（疲労抜き）
6km 36:07 5:57/km 125拍 183spm
昨日の練習で右の脛骨周辺に少し違和感あったけど、走ってみたらなんともなし。
脚はもっと疲れてるかと思ってたけど、思ったよりはいい感じ。
午前中は健康診断へ。
その帰りにプールへ寄り道。
■スイム
1475m
GARMINに翻弄された。
まだスイムでの使い方が覚えれてないや。
でもなんとなくわかったような気がする。
泳ぎのほうは、まぁ予想通りさっぱり。
さくらおろち湖に向けてぼちぼちやっていきますか。
皆生コース（復路白鳳以降カット）
今日はおやすみなので、久々のロングへ。
時間掛かるので早めの5:30スタート。
■皆生トラコース（復路白鳳以降ショートカット）
115km 4:07:21 27.9km/h 199W 144拍
今日の目標は4時間200Wイーブンで走ること。
なので登りはがんばらずに、平坦はそこそこ、下りはしっかり回す。
パワーメーターとにらめっこ。
スタートは楽チンでどこまでもイケそうな感じ。
農道に入る前ぐらいから、下りがキツくなってきた。
少しずつ脚が回らなくなってきた。
登りはがんばらなくても勝手に負荷掛かるから問題なし。
前半205Wぐらいだったので、後半は少し落ちたかな。
でもほぼ狙い通りの練習できた。
心拍はそんなに高くないけど、最後は力を絞り出すような感じだった。
最後の流しはゾンビみたいだった。
全身に力入らず、上体を支えるのが精一杯。
4時間集中切らさずいい練習できた。
いい収穫！
休憩は写真館でトイレ休憩のみで最小限。
昼は海鮮丼！
朝活6日目
朝活6日目。
4:59起床。
今日もアラームに1分勝った。
早起きも慣れたら問題なし。
■ジョグ
8.3km 42:21 5:06/km 135拍 184spm 246ms
今日はいつものコースで。
自分の調子や感覚が一番わかる。
気持ち足運びが軽め。
明日は久々に一人でロング行く予定。
初心に返る
今朝も朝活。
5日目。
継続大事。
練習というよりは疲労抜きイメージでジョグ30分。
疲労はあるけど、自分が想定していたよりもかなり低め。
でも故障が怖いし、大事をとる。
■ジョグ
30分 5.6km 5:21/km 125拍 182spm 250ms
疲労抜きならもう少し落としてもいいのかな？
娘は掴まり立ちをできるようになって、毎朝脱走を試みてる。
振り返って笑う姿が愛おしい。
そんな姿を後ろ目に仕事へ。
昼からは若手の研修会。
今の会社に入って3年目。
同期は元気そうでなにより。
入社した時の気持ちも思い出したし、またがんばろうと思えた。
RISO朝練+河川敷
朝活4日目。
段々と早起きに慣れてきていい感じ。
4日続けて練習するのは今期初めて。
少しずつボリュームを自然と増やせてる。
焦らず、少しずつ。
■花回廊+河川敷2周
36.3km 31.6km/h 208W 148拍
いつもより少し早めに起きて、集合場所に向かうとリーダーとばったり。
公園を一緒に周る。
集まったのはリーダー、かっぱーさん、パイセン。
安定のレギュラーメンバー。
二段坂までほどほどのペースで。
自分は相変わらず、ローテ短め。
二段坂手前の微登りでリーダーが上げた？のか結構キツイ。
後ろに下がってなんとか着いていく。
一段目に入って、すぐにリーダーが発射。
全然追えまてんが…。。
繋ぎ区間で後ろからかっぱーさんが凄い勢いできた。
乗車できず一人で走る。
二段目に入って、かっぱーさんを捉えて、パイセンを追う。
あと少し届かず…。
小町坂は案の定全然ついていけない。笑
河川敷は八幡橋は集団通過。
その後、バイパス手前で千切れた…。
今日は休みなので、ここで別れて河川敷で補習。
200Wイーブンで淡々と楽に走れるポイント探しながら2周。
結構気持ちよく走れた。
終わったらFTP更新してて269W。
ほんとかいな。笑
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家事が溜まってたので、午前中に片付ける。
昼からは試験勉強で滞っていた半月分の練習日記を思い出しながら書いていく。
お気に入りのノート。
5月まとめ
ラン125km 13/31
バイク284km 5/31
MorningRide伯太
アラーム1分前に目が覚めた。
なんか勝った気がする。
MorningRideに参加。
サイコンの充電がなかった。
なので、735をハンドルに固定。
情報が少ないけど、ま、いいや。
今日は速いメンバーが沢山で豪華。
遠方（岡山、松江）からも参加するほどの朝練。
すごいもんだ。
■MorningRide伯太
54:49 34.9km/h 195W（NP235W） 153拍
最初からリーダーがいいペースで長めにひいていた。
自分は20秒ぐらいでサクッと下がる。
ま、無理はせず。
醤油坂はみんなダッシュで上がっていく。
相変わらず、速くてついていけない。
自分のペースで登る。
ピーク過ぎでリーダーに追いついた。
そのまま下りも上げていく。
リーダー、ツム兄の三人でペース上げてく。
こういう時が一番楽しいかも。
県境坂も坂手前でさっさと下がる。
坂に入る前に千切れてたはずなのに、なんか追いついてた。
なんでかよくわからないけど、そのまま上げて、ピークではTAKEさん、リーダーに続いて3着。
まずまず。
下りでTAKEさんが強くてキツかった。
あとはほどほどにと思って、車間を詰めなかったら、集団に乗り遅れた。笑
レースだとこういう一瞬の判断が命取りだよなー。
今朝も気持ちよく走れて満足。
集団内で休んでる時間長くて平均パワーは思ったよりも低かった。
人数多いからこんなもんかな？
