ローラー&筋トレ
仕事から帰ってきて、ローラーを漕いだ。
それが終わってから、今度はエグザスに行って筋トレ。
今日はボディパンプの日。
この冬はウェイトトレーニングをしっかりとして去年とは違う冬の過ごし方をしてみる。
これを来シーズンに繋げて、西日本チャレンジではトップ集団に残れる力をつけていきたいな。
【本日のトレーニング】
自転車
ローラー インターバル
アップ10分 2分ON2分OFF×5セット ダウン10分
ローラーでのインターバル強度は最初の30秒で目標心拍数まで持っていき、次から30秒ごとに強度を上げて、ラスト30秒はもがき。
強度の目安はこんな感じだった。
53km/h → 55km/h → 57km/h →60km/h
前半の強度をもう少し上げれるようなれば、トレーニングの質があがっていいかも。
量より質を意識して、トレーニングをしよう。