夜 食品団地/10分×1 30-30インターバル
朝寝坊。
目が覚めたら7:00。
疲れが溜まっているのか目覚めが悪い。
朝練できず…。
21:00帰宅。
ご飯を食べてから食品団地へ行って練習。
少しずつ気温が上がっているのが分かる。
夜でも寒くない。
山陰にも春が来たかな?
メニューにはインターバル系を入れる。
来週末はレース。
少しでも高い強度に慣れていたほうがいい。
最近、心拍数をあまり上げきっていないから、少し上がりにくくなっているから尚更だ。
10分アップから低めから入る10分走。
その後、30-30インターバルを8本。
トータル45分。
【食品団地】
10分走
264W(4.0W/kg) 160/167拍 91rpm
30-30インターバル
380W(5.8W/kg) 156/163拍 95rpm
378W(5.7W/kg) 158/164拍 87rpm
386W(5.9W/kg) 159/165拍 88rpm
402W(6.1W/kg) 161/170拍 99rpm
410W(6.2W/kg) 164/170拍 98rpm
386W(5.8W/kg) 163/170拍 88rpm
340W(5.1W/kg) 162/168拍 79rpm
460W(7.0W/kg) 166/175拍 94rpm
10分走はまずまずな感じ。
昨日の集中力のなさと比べると全然違う。
続いて30-30インターバル×8。
思ったより出力が出ている。
心拍数が180拍ぐらいまで上がるかと思っていたけど、そんなに上がらなかった。
こんなんでレースできるかな?
いつもレースの時には170拍ぐらいで通しているイメージがあるんだが…。
明日こそは早起きして朝練をしよう!