農道ロング/宍道まで
7:00スタート。
今日は島根方面の農道へロング練。
かなり久しぶりに島根方面の農道を走る。
スタート時の気温は1℃。
まださすがに寒い。
西チャレで脚の違いを感じたから、まずは距離乗ることにする。
正確には距離ではなく、時間だが…。
新山までアップをしながら向かう。
新山からは宍道までずっと農道を通っていく。
名和の農道を比べると平地も多い。
だけど、坂もしっかりある。
10%の標識がよく目についた。
感覚的には名和の農道よりおきなわ100kmに近い感じに思えた。
宍道のポプラで補給をして折り返す。
帰りは追い風。
それでもしっかり負荷を掛ける。
後半の方が疲れてはいるけど、それなりに走れていたと思う。
坂で、所々400Wを軽く回せる感覚があった。
※普段は260〜350Wぐらいで走っている。
この感覚を少しずつ磨いていけば、レベルアップできると思う。
感覚を忘れないように。
帰宅して120km。
【農道(宍道ポプラまで)】
4時間17分32秒 120.44km 200W(3.03W/kg) 149/185拍 獲得標高1387m
往路 1時間47分33秒 204W(3.09W/kg) 149/181拍 80rpm
復路 1時間35分22秒 216W(3.27W/kg) 160/185拍 81rpm
まだまだ未熟だからロングを走ると収穫が沢山ある。
まずは自転車に触れ合う時間を増やしていこう。
休日はなるべく早起きしてロングだな。
早く暖かくなれ〜!
ま、昼前には6〜8℃ぐらいだからそこそこ暖かいんだがな…。
あとは朝だけ。