上京
今日から4日間ボート漬けの生活。
目的地に行く前に去年同様に寄り道。
ランステーション
ランナーの聖地皇居外苑。
一周5km、信号なし、アップダウンありでなかなかいい環境。
ただランステーションにお金を払って走る環境って凄い。
まるでジム。
定期的にスタッフによるイベントや練習会もあるみたい。
田舎じゃ考えられん。
■ジョグ（皇居2周）
10km 51:12 5:07/km 148拍 179spm 253ms
走り始めから心拍高め。
あんまりしんどい感じもないけど、まー、こういう日もあるか。
時間に少し余裕あったので2周。
走り終えたらエネルギー補給。
柚子叉焼麺。
さっぱりだけど、チャーシューががっつりで中々美味かった！
東京マラソンのゴール地点にも寄り道。
十分、寄り道楽しんだのでがんばります。
MorningRide伯太
目が覚めて外を見ると、一部路面濡れてたけど、もう降ってない。
チームからリーダー、パイセン、ツム兄、自分の4人。
他にはTAKEさん、くらMさん、Sさん、Mさんなど多数。
強豪揃いで盛り上がってきた。
ただ、自分が千切れないか不安…。
■Morning Ride 伯太コース
32.2km 55:42 34.7/km 157拍 202W
RISOトレインでどうぞと言われたので、リーダーを先頭に前のほうでスタート。
自分は短めで交代。
醤油坂の手前は工事してるからここで仕切り直し。
醤油坂でみんなバビューンと飛んでいくけど、自分のペースでピークに向けてジワジワ上げるように登る。
下りもそのまま回していく。
踏まずに回していく感じで。
左脚の意識を変えたら中々いい感じだった。
県境坂が近くなると、ペース上がってきたし、後ろからメラメラと感じるので、あんまり無理に追う気ないので中切れして邪魔する前に早々に後方に下がる。
坂の始めは結構差がついたけど、ピークまで来ると何人か抜いたかな？
最近思うのはタレたらもったいない。
あとは河川敷はボチボチと走っておしまい。
いい練習できました。
休息二日
やはり身体はお疲れなようなので、身体のケアに専念。
万灯練習があったので、移動をロードで。
まったりとまちなかサイクリング。
帰りは夜風が気持ちいいので少し遠回りして計35分。
今日は脹脛が筋肉痛。
ストレッチしてゴロゴロ。
あとは試験勉強したり。
明後日から上京。
名和マラソンフェスタ2017 10km
昨日は仕事終わってから軽めのジョグ5km30分。
明けて今日は表題の大会に参加してきた。
朝おきてボチボチ準備して出発。
会場に着いて、受付済ませて日陰でのんびり。
今年のゲストランナーは天満屋の小原怜選手。
名古屋ウィメンズマラソン、都道府県駅伝と活躍していたのをテレビで観ていていい走りをしていたので応援してる選手なので嬉しい。
■10km 年代別4位入賞
41:36 4:09/km 181拍 182spm 222ms
目標は40分。
スタートして3:50/kmぐらいなので、少し速いかな？なんて思ったけど、イケそうと思ったのでその辺りでがんばる。
下りは3:45/km平均ぐらいでいけた。
平坦に入ってもペースは3:55/km。
しかし復路の登りに入った瞬間、全く脚が前に出なかった。
あっと言う間に5分/kmを越える。
あーキツイ。
途中で気持ちも切れる。
ラスト1kmでなんとか少し戻せたけど、微妙。
目標タイムも全然届かず残念。
これまでジョグばかりだったから、これからは少しずつでも軽めのポイント練も必要かな。
またがんばろう。
リカバリーアドバイザーだと回復まで4日らしい。
鳥取マラソンの時でも3日だったのに。
よくがんばったということでいいのかな？
夜jog
チーム朝練に行こうアラーム掛けてたけど、全く気が付かず爆睡。
残念！！
毎朝体重計測してるんだけど、ようやく65.0kgになった。
鳥取マラソンの時が68.0kgだったから3kg減。
これは大きい。
近年は落ちても66.0kgだったからがんばったのかな？
お酒減らしたのと炭水化物を意識して気持ち少なくしたのが効果あったかも。
夜は万灯の定例会議。
終わってから22:30から夜練へ。
大会近いしのんびりjogしようかと走り始めたら、楽に走れた。
■jog40分
8.3km 40:43 4:55/km 140拍 179spm 251ms
ペース上がってきたから、故障注意。
終わってブログ書いてたらちょうど0時でした。
練習再開
寝違えて首＆背中が痛いのも長引いたな。
4日目でようやく楽になってきた。
毎日湿布貼りまくり。
今日は休み。
みんな居ないので家の片付けが捗る。
昼からは審判のお勉強。
気がつけば来週TOKYOじゃないか。
大丈夫かいな。
夜ローラーにしようかと思ったけど、走れそうなぐらいまで回復を感じたので走る。
■ジョグ 7km 35:04 5:02/km 143拍 180spm 250ms
まだ肩甲骨に張りが残ってるけど、痛みなく動くようになってきたし、動かしたほうがいいような気もする。
最後に流し3本。
全然スピード出なくてびっくり。
今更どうしようもないよな。汗
