とっとりクリテリウム第4戦2018
とっとりクリテリウム。
応援で何度か会場に足を運んでいるけど、実はまだ2回目の参戦。
なので、クリテリウムへの参加は今回が初めて。
TOTTORI CRITERIUM刻印付のお手製バイクラックかっこいい。
---------------------------------------
まずはクリテリウムの組分けするために予選が行われる。
とっとりクリテリウムでは5組に分かれて1周（1.2km）走り、タイムを争う形式で行われている。
タイムは組関係なく全体でタイム順に集計されて、上からエキスパート、ミドル、ビギナーに分かれる。
全体のタイム順というのが肝。
ペースを人任せにしていたら、その組まとめてエキスパートに残れなくなる可能性が出てくるので要注意。
自分は幸いにも兄ちゃんと同じ組。
特に作戦を立てていたわけではなかったけど、兄ちゃんが最初から上げていくのでそれに乗っかり最初から全開ペースで。
最終的には結構な人数に捲られてしまったけど、結果的にはエキスパートに残れた。
---------------------------------------
ミドルクラスにはRISOからスシさんとマナチェフさんが出場。
集団のペースは速くて、集団が長く伸びたりしていたけど、中々逃げが決まらない様子。
スシさん、マナチェフさんも積極的に前で展開していた。
中々展開が変わらないのでゴールスプリント勝負になるかと思っていたら、
ラスト1周に入る前でマナチェフさんが単独でホームストレートに戻ってきた。
単独だけど、集団とペースは変わらない。
どうせ落ちてくるだろうと思ったのか逃げは容認されていて、集団はゴールスプリントに備えている感じ。
なので上手くローテが回っていない様子だった。
その結果、マナチェフさんが逃げ切って勝った。
男前な勝ち方に痺れた。
---------------------------------------
エキスパートクラスにはリーダー、カリスマさん、フネさん、兄ちゃん、コーチ、自分の6人。
6/16人中がチームメンバーなので、動きやすく色々と動いて勝てる展開を作っていきたいところ。
スタートして何度かアタックや逃げができるけど、どれも決定的にはならず、1周もしないうちに集団に吸収されてしまう。
少しずつ脚は消耗するけど、みんな余力ありといった感じ。
結局、集団のままラスト1周になり位置取り争いが始まる。
自分は位置取り争いに乗り遅れてしまって、最後の展開にアシスト出来ず…。
あと自分がアシスト出来てたら違った展開になったかもしれないと思うと悔やまれる。
有利な展開でエースを勝たすことが出来なかったので反省点多し…。
動画で振り返ってみても無駄な動きがまだまだ多いし、位置取りも微妙なところもあった。
負けたけど、みんなで走れたのは本当に楽しかった。
今年のクリテリウムは今回が最終戦だったけど、また来年も参加していきたい。
もちろんチームから誰か勝たせる展開を作れるようにしたい。
---------------------------------------
今回の大会を動画にしたのでよかったら、見てください↓
とっとりクリテリウム ビギナー・ミドルクラス
とっとりクリテリウム エキスパートクラス
米鳥間駅伝13区
今年は米鳥間駅伝走れないかと思っていたけど、ありがたいことにお誘いいただいたので走らせてもらうことができた。
本当に感謝です。
この駅伝は全14区間あり、2日間で米子～鳥取間を襷繋いでいく。
少しずつ参加チームが減っているみたい。
ランニング人口は増えているけど、こういった競技志向ではないんだろうな。
ここは山越えがあって、結構キツイ区間。
感覚的にはこれ走って登るの？って感じ。
自分の区間で一斉スタートとなったので、気持ち的には楽。
半分ぐらいのチームがここで一斉スタートしたんじゃないかな？
■11.1km 43:55 3:58/km 区間17位/33人中（一般の部）
※2017年より40秒落ち
走り始めていきなり登り。
先頭集団に紛れて走るけど、山頂手前で既にキツくて一人旅。
去年は襷繋がってたので自分のペースで走れたけど、みんなと一緒に走るとそういうわけにもならず…。
去年は登りを抑えて、下りからペースアップしていく作戦だったけど、今年は登りで既にへろへろ。
下りに入っても上手くペースに繋がらずキツイ。
笑ってごまかす…。
一旦心拍数も下がり始めて、終わりそうになったけど、目の前に目標になる人がいたので、そこだけ集中して走った。
目標がなかったら、多分ずるずると終わってたと思う。
なんとか踏ん張れるのが駅伝。
一人だったら辞めてるわ。
この大会に出るとレベル高い人の走りを見て、来年こそはレベルアップする！と意気込むけど、毎年そんなに伸びていないので根本的に変えていかないとダメな感じがしてる。
ということで来年こそはがんばろう。
5000m/現状確認
10月始めの工場駅伝以降、ランを休憩して約3週間。
今の走力がどれくらいなのかわからない。
ポイント練習兼ねて現状確認したいと思っていたところ、5000mTTするようなので参加してきた。
■5000mTT 18:15 （PB 18:13)
スタートして86秒ペース。
今の自分には少し速いように感じたけど、ベースが出来てきたので、まずはここを目標に。
徐々にペースが落ちてくるけど、4000mまでは87〜88秒で粘れた。
そこからピッチが落ちてきて、ペースが落ちた。
残り600mぐらいからハマー大尉がスパート。
粘りどころなのに、つけなかった上に更にペース落ちた…。ちーん。
ちなみにハマー大尉は18分ちょうど。
ラストの切替は課題。
18分30秒切れたらOKだと思っていたので、いい収穫だったと思う。
一緒にがんばる仲間がいると、キツくてもがんばれるので感謝！
がんばった分ダメージも大きいので、しっかり回復して、また頑張ろうと思う。
まずは無理して故障しないように継続することから。
足底筋膜炎から復帰まで
足底筋膜炎になってから、3週間ぐらいラン練習の代わりにバイク練習メインでやっていたけど、今は順調に復帰中。
あんまり無理すると長引くだけなのは、何回も経験しているので今回は反省が活かされていると思う。
ただ、まだ踵周りが少し硬いので注意は必要。
- 木）Jog 30分 5:20〜5:30/km
- 金）休足
- 土）Jog 10km 5:00〜5:10/km
- 日）BU 10km 4:55⇒3:40/kmまで + Jog 47分（芝） 5:30〜5:40/km
- 月）休足
- 火）Jog 10km 5:00〜5:10/km
1日目 木）Jog 30分 5:20〜5:30/km
足裏を気づかってしまい、走り方がぎこちない。
身体全体に変な力が入ってる感じ。
走ったら血流が良くなったのか、足裏はピリピリ。（痛みはなし）
2日目 金）休足
走りたい気持ちを抑えて休足。
”走れる＝治った”と勘違いして、いきなり走る量を増やしてしまい失敗するパターンも経験してるので大人しく我慢…。
お風呂で暖めてから足首をぐるぐる回してケア。
3日目 土）Jog 10km 5:00〜5:10/km
走る時間を少し伸ばしてみた。
ペースは意識せず、自然なところでジョグ。
ピリピリ感はなくなってた。
4日目 日）BU 10km 4:55⇒3:40/kmまで + Jog 47分（芝） 5:30〜5:40/km
鳥取へ用事があって出掛ける。
帰りに米鳥間駅伝の試走する予定だったけど、途中で時間が空いたので試走は辞めて走ることにした。
練習を慎重にやるとか言いながら、結果的に10kmのビルドアップ走をしていた。
（本来はジョグ予定。）
走り始めたらペースが自然と上がってしまい、流れに任せる形に。
ラスト1kmは3:40/kmまで上がり、気持ちよく走れた。
ペースを上げてみても脚の痛みなくてよかった。
わかったことは、このペースであまり余裕ないから駅伝が心配になった…。
走り終わってから用事へ戻ったけど、またまた時間出来たのでおかわり。
ちょうど近くに芝があるので、芝の上を走る。
芝だけで1.5km/周ぐらいあるので飽きずに淡々と走れた。
じっくりとフォームを意識して軽めのジョグ47分。
芝は脚に優しくてまだまだ走りたい気持ちだった。
5日目 月）休足
前日にペースを上げたうえに、時間も増やしたので無理をせず足を休める。
少しだけど刺激を入れたのでコンディションはすぐに戻ってくるはず。
脹脛が少し張ってる。
6日目 火）Jog 10km 5:00〜5:10/km
まだ脹脛が少し張ってるけど、ジョグをしていく。
どうしていつも右脚ばかり痛くなるんだろうな。と考えた結果、右脚が身体の前で脚を付いてるんじゃないかと思い、身体の動かすイメージを変えてみたら、感覚がよかった。
5:00/kmペースがすごく楽に感じて、かなり良かった。
足底筋膜炎になったのは初めてだったけど、なんとか完治に向かっていそう。
もうすぐ元の練習に戻れそうだ。
マラソンに向けて距離走とかもしていきたいと思うけど、ドキドキするな…。
足底筋膜炎の状況
足底筋膜炎になってから3週間。
今の時点では歩くのは問題なし。
伸ばそうとすると引っ張られる感じあるかな。
ランをしていない期間は体力維持程度でロードに乗っている。
足裏の状態はこれ以上悪くなるわけでもなく、良くなるわけでもなく平行線状態が続いてるので、そろそろ次の段階へ。
足裏や近くのふくらはぎ周辺をストレッチしても硬くて伸び感が少ない。
炎症してる感じはないので、踵の付着部分の筋膜が固まってるんだろうと推測。
（本当に正しい判断は病院で診てもらうほうがいいと思う。昔はよく診てもらってたけど、多くは湿布もらって、安静にしてねと言われるパターンばかりで、酷くなければ行かなくなりました…）
お風呂でしっかり身体を温めた後、指圧で解してみる。
最初に踵以外の周りを解してから、踵部分を念入りに解す。
最後に足首をぐるぐると回して、身体に大きい動き出来るんだよと教えてあげる。
少し緩んだ気がする。
次の日、走っても傷まなさそうな気がしたので走ってみた。
走る前は「また痛くなったら嫌だな」なんて考えもあって少し億劫になってしまう。
でもロードばかり乗っていても、これ以上状況は変わりそうもないから、色々と試してみないとね。
まずは軽めの30分ジョグから再開。
もう少し走りたい気持ちを抑えて、またの機会に取っておく。
（早く思いっきり走りたいけど、ここは我慢するところ）
可動域が戻り始めたら、少しずつでも動かしたほうがよくなると考えてるので徐々にやっていこうと思う。
自分はこんな状況だけど、周りは駅伝＆マラソンシーズンに突入してて、練習を積んでいるので焦る気持ちも少しはある。
ただ焦っても仕方ないので、グッとこらえてしっかり治してから復帰したい。
チーム練習会/HDR-AS300動画撮影テスト
秋の行楽シーズンは何をするにもいい気候。
そんな中、いつも通りのチーム練習会。
ヒルクライムin大山や奥出雲サイクリングと被ってるため（？）か三人。
絶好サイクリング日和。
動かないと肌寒いけど、動けば汗ばむぐらいなのでちょうどいい。
花回廊周回コース（17km）×3周。
都合が悪く1周で離脱したけど、こういう時でも気軽に参加しやすいことも周回コースのメリット。
仮に脚が合わなくてもショートカットもできるので、初めての人でも参加しやすいはず。
デメリットとしては飽きちゃうぐらい？（まだまだ飽きてないけど…）
コース上には信号ゼロ。
一旦停止が2つあるだけで、ここ以外はノンストップなので時間効率も良い。
交通量は少ないし、道幅広くて走りやすい。
もちろん適度にアップダウンもある。
こんなところに15分も走れば、すぐにこんな環境に着くから鳥取県最高。
登りは抑えて走るから、多少の脚の差が合っても参加できる練習会になってるはず。
練習会は掲示板で案内しているので、気になる方は参加してみてください。
---------------------------------------------------
アクションカメラ（HDR-300AS）を導入したのでテスト撮影してみた。
練習会だったり、レースを動画に残してみようと思う。
ローテの改善だったり、ポジション構うのだったり、必ずプラスになると思う。
基本は淡々と走る練習会が多いです。
現状
10月は繁忙期。
これまで補佐的にやってた仕事を一人ですることになって緊張感倍増。
色々とこれまでと別世界。
昨日で役目は無事（？）終わり解放。
その間、練習と言える内容はなかったけど、体力維持程度には運動できてたと思う。
--------------------------------
工場駅伝が終わってから、ランは御無沙汰。
どうやら足底筋膜炎になってるようで、繁忙期中に休めばちょうどいいか、と前向きに考えてた。
少し前から違和感あったけど、誤魔化しながら練習してたのでしょうがない。
（ポイント練習でピキっとなったんだよな．．．）
10日間休めてから、7kmほど走ってみたところ、走り終わってから痛むからまだ早かった。
感覚的には炎症していない。ただ、柔軟性がなくなっていて、走ると引っ張られて痛めてしまってる感じ。
まずは柔軟性の回復が必要。
こればかりは焦ってもしょうがないので無理せず、自分の身体と相談しながらやっていくことが大事。
その間はバイク練習で補強すればいいだけ。
--------------------------------
繁忙期の疲れを癒しにサイクリング。
時間だけ決めて、ルートは決めずに普段と違う道を選びながら走った。
気がついたら桝水まで登ってた。
いつもの反対側から登ったけど、初めて登った気がする。
いつもと違う道は見えるものが新鮮で、自転車に乗り始めたときのことを思い出す。
で気になるところでは停まって写真撮って次へ移動。
最近こういうのあんまりしてなかったから、今日はしてみたけど、やっぱり好きかな。
練習仲間と一緒にハァハァするのも好きなんだけど、こういうのも取り入れて楽しみたい。
秋を感じたかったけど、曇ってるせいか9℃しかなく寒かった。
大山と言えば、やっぱりブナの木。
生憎の曇り空だったけど、しっかり楽しめた。
帰りはR9で。
帰ってみると、GARMIN先生が褒めてくれた。
いつぶりだろうか。
春先に一生懸命練習してた時は68ぐらいだったけど、最近71まで戻って、ついに新記録更新。
ここにきてなんでだ？
がんばらない練習の方があってるのかもしれない。
疲れを溜めずに練習したほうがいいのかも。
