雨
今週はずっと雨模様。
天気ばかり気にしてても、練習にならないよね。
今週末は西伯郡駅伝とさくらおろち湖トライアスロンの2連戦あるし。
そこに向けて調整週間なので走る。
土日で2連戦なので、疲労を溜めすぎずに刺激入れ。
優先は疲労抜き。
2連戦なんて普段しないから疲労感は未知の領域。
駅伝って、抑えようと思ってても、どうせがんばってしまうんだろうな。
どちらも大崩れせずに80点以上でこなせればOK。
月）休養
火）Jog8.4km（37'00" 4'26"/km 140拍）
水）1200m×2（4'09"-3'28"/km,4'00"-3'19"/km）、400m（74"-3'13"/km）（up2km-down2km）
足裏が痛くなるもんだから下肢の力の抜き方が意識して走るようにしてみてるけど、少しだけわかったのかもしれない？？
これまで中々3'30"/kmを越えなかったけど、今日の感覚は凄く良かった。
10"は感覚より速い。
足裏の違和感も少なく気持ちよくポイント練習を終えれた。
この時期の雨ランは涼しくて最高に気持ちいい。
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マイプロテインシリーズ第二弾。
僕はBCAA（マイプロテイン）を練習中に飲むようにしている。
BCAAは疲労回復にいいって、よく聞く。
飲んでると調子がいいとか、そういうことは特に感じたことはないんだけどね…。
飲み続けるのは、ある種のおまじないのようなものなのかも。
いつもピーチ味を好んで買っていたけど、今回買ったのはピーチ&マンゴー味だったらしい。
飲んでから、いつもと違うことに気がついた。ややこしやー。
やっぱり飲み慣れた味が一番だわ。
とっとりクリテリウム2019第3戦
とっとりクリテリウムの前に海岸清掃で一汗。
天気もよくエンデューロの心配なし。
終了後、会場のとっとり自然環境館へ移動。
今日はカリスマさん、チャラオコーチ、マナチェフさん、僕の4人。
まずは組分けの予選TT（1.2km/周）から。
エキスパートクラスに残れるように2分弱の全力走。
■予選TT1.2km
1:49 41.5km/h 372W（NP394W）168/179拍
全員終わって集計待ち。
予選TTは6番。無事エキスパートクラスに残れた。
マナチェフさんはミドルクラスへ...。
練習ではいつも僕より強いはずなんだけどな。
エキスパートとミドルクラスの境目は僅差なんだろうな。
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ビギナーの時はコーナーの監視。
今回から出ないクラスの時にコースの監視をすることになった。
RISO練に来てくれているちゅうさんを応援。
もしかしたら勝つかも？と思ったけど、惜しくも2位。
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続いてミドルクラス。
マナチェフさんの応援。
マナチェフさんは積極的に前でペースを作ってた印象。
周りと比べると結構脚使ってそうだったけど、ゴールスプリントでなびさんを差し切って優勝。
かっこよくて痺れるわ。
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エキスパートクラス（1.2km×16周）。
今回は14人。
1周はパレード走行。
2周目からレース開始。
あっさりと最初に3人の逃げが出来る。
でも集団もペースが緩む感じはなく、すぐに捕まるだろうと様子見。
数周で逃げは吸収。
吸収後はペースは落ちてサイクリングペースへ。
その後は特に展開もなく進み、集団は全体的に消極的な感じ…。
みんな脚を溜めてる感じなので、8周目に様子見でアタック。
1周逃げたところで、集団に追いつかれる。
集団のペースはまた緩む感じだったので、吸収直前にもう一度アタック。
誰かがブリッジしてくることを期待するけど、思い通りにならないので切り替えて吸収される。
今度はVVVFの方がアタックして、それにアーリーバードのT田さんがブリッジして逃げが出来る。
逃げとの距離が適度に空いたまま、集団は進む。
少ししたら、VVVFの方が落ちてきたのでT田さん一人になった。
でもT田さんは逃げ続けてる。
15周目からようやくペースが上がり始めて、T田さんとの距離を詰めていく。
最終周に入り第1コーナーを抜けたとき、位置取りが悪く列に入れきれず一人イン側へ残ってしまう。
イン側に残ったまま第2コーナーを曲がるけど、やっぱりラインが厳しく後輪が跳ねてアウト側に膨らんでしまった。
（今回は落車にならなくて良かったけど、少し違えば落車してたのでかなりヒヤッとした）
前と車間が開いてしまったので詰めるのに脚を使う。
その間にT田さんは吸収されていた。
第3コーナーを抜けて集団へ並んだ時にはH.I.AのEVO10さんが、既に抜け出していて遠くに見えるなかスプリント開始。
スプリントの掛りは良かったけど、全然届かず3着。
■とっとりクリテリウム第3戦エキスパートクラス16周
19.8km 30:10 39.5km/h 193W（NP247W） 157/191拍
入賞できたものの、かなり悔しさが残る。
特に最終局面でのミスは酷い。
結果的に落車はなかったけれど、少し違えば誰かを落車させたかもしれない。
他にも中切れさせてしまった人もいたし、とても迷惑を掛けてしまったので位置取りは反省しないといけない。
もう少し考える必要あり。
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続いてトロバラ。
僕はマナチェフさんとペアで。
チャラオコーチは仕事で先に帰ったので、カリスマさんとチャラオコーチペアはDNS。
でもカリスマさんはnatさんの提案で即席ペアで参戦することになってた。
トロバラは3周。2人1組でタイムを競う。
マナチェフさんと、脚があって無駄脚使うこともなくスムーズに走れてとても気持ちよかった。
ローテ時間もちょうどよくて言うことなし。
その結果、トロバラは見事優勝。
■トロッフェバラッキ3周
3.8km 5:22 42.5km/h 275W（NP284W） 171/179拍
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表彰式
とっとりクリテで初めての表彰台。（チャラオコーチは4位だけど不在）
なんでも1番は嬉しい。最高。
反省、悔しさ、嬉しさと色々な思いが残った大会になった。
沢山、次に繋げたい思いができたので、またがんばろうと思う。
《レース動画》
オートミール
昨日のペース走後の疲労感がどうなるか気になっていたけど、ポイント練習後はそこそこ疲労感が残る。特に朝は。
夕方にローラーを回す。
短時間でも高強度を入れる。
少し実践的に2分に伸ばす。
でも疲労も抜いていきたいので3本だけ。
■ローラー2分×3本（レスト2分）
330W,334W,341W
アップ中に心拍がさっぱり上がってこないから、ダメなのかと思ったけど意外と掛かった。
で、心拍もしっかり上がった。
少しずつだけど調子が上がって来てるので、週末のクリテが楽しみだ。
チームメイトもみんな調子良さそうだし。
その一方でトロバラではマナチェフさんに引きずられて脚を引っ張りそうで心配…。
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僕の朝ごはんはオートミール。
オートミールだけだと、素っ気無いのでドライフルーツを入れる。
牛乳を入れて一晩冷蔵庫で寝かせる。
朝になると完成。
変な添加物もないし、腹持ちがよく、食物繊維が多いのでダイエットにもいいらしい。
職場でも朝食をオートミールに変えてから痩せたという人も居た。
（僕は…んー。）
最初は特に美味しいとか感じなかったけど、ドライフルーツを入れると甘みも出て美味しく食べれる。
娘も好きなようで、僕が食べてると分けてくれと寄って来る。
（嫁は苦手なようで食べないけど…）
オートミールの前は食パンを食べてたけど、かれこれ1年以上はオートミールを食べてるんじゃないかな。
慣れると手軽に食べれるし、牛乳だけあればOK。
以前はマイプロテインが圧倒的に安かったけど、最近価格が上がってきてるので、次はamazonで買ってみる予定。（送料無料で手軽だし）
ローラー刺激走/ローラー環境
月曜日は夏休みの疲れがどっときた。（なんか日本語おかしい）
予定通り休養。
身体が回復を望んでいるのがわかる…。
疲労が溜まると食欲増える&浮腫み？で体重もしっかり増えて、ピークで67.7kg。
久々にこんな数字見た。
気にしてもしょうがないし、食欲ある。
体重は疲労が抜けたら自然と落ちる。
火曜日の朝になってもやる気起きない。
夕方に向けて少しずつ練習に向かう気持ちが出てきた。
軽く夜ご飯を食べてからローラーに乗る。
週末にクリテもあるし、楽しむために刺激入れとく。
■ローラー
･1分×4（レスト1分）
391W、388W、401W、358W 最高心拍181拍
･20秒×4（レスト1分）
600W、525W、532W、526W
アップ、ダウン込みで60分。
刺激走の感触はいいし、心拍数もしっかり上がった。
ローラーだと中々上がらないので珍しい。
1分は前回と同じ内容だけど、数値は上がってた。
気になる体重は65.5kg。
2kgはどこにいった？
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ローラー漕いでると景色変わらないのが退屈なのでGCNチャンネル鑑賞。
（アップとダウンのときね）
DHバーがいい役目をしている。
スマホだけの音量だと、ローラーと扇風機の音が大きくて何も聞こえないのでSONYのウォークマンで視聴。
外音をほとんど遮断できて快適に聴こえる。
ボタンひとつで外音も聴こえるようにもできるのが便利。
ランニングでもLSDする時には必需品。
Side by Side Radioが捗るので、そのために長い時間走りに出掛けるということもある。
夏休み終わり
■木曜日
台風予報も大きな雨、風なく無事通過。
仕事のほうにも大きな影響なくてよかった。
台風で休む予定だったので練習なし。
■金曜日
90分jog（6:20/km）。
台風明けということもあってか風があって心地よく走れた。
途中で水飲み場をコースに入れても最後には汗が出なくなってきて干乾びてた…。
練習終わってから温泉に行ってリフレッシュ。
水風呂がアイシングになって気持ちよくて、暖めて冷やしてと行ったり来たり。
塩ライチ&ヨーグルト。
喉が渇いていたらすごくそそられたから飲んでみた。
塩分もあって水分補給にはよさそう。
夜は万灯公演。
公演準備の時は風が強かったけど、公演直前で無風に。
とてもいい公演ができた。
■土曜日
カリスマさんから声掛けありRISO練習会。
集まったメンバーでコースを決めて伯太コースを回ることに。
テーマは坂がんばる。
さくらおろち湖トライアスロンも近いけど、来週のクリテも意識した走りで強度を上げて走る。
醤油坂、県境坂とチャラオコーチ、マナチェフさんが強い。
特にチャラオコーチの伸びはいつもと違った。
反応はできるけど、まだまだ伸びが足りんなー。
そんな感じだけど全体的に感触は良いほうかな？
■RISO練習会 伯太
49:32 30km 36.5km/h 146/180拍 212W（NP262W）
フネさんはニューバイクのルーベ。
28Cでディスクブレーキ。
ステムにはサスペンション付。
カラーも渋くてかっこよす。
帰ってから、暑くなるまでもう少し時間あるのでラン練習へ。
とりあえず30分ぐらいのつもりで走り始めたら、自然とペースが上がってきたので少しだけ距離を伸ばしてビルドアップで終わる。
■ビルドアップ走8km＋ダウン 4'30"/km 154/171拍
夏休みが終わると中々プールに行けなくなるので、朝ご飯食べてからプールへ。
今日もウェットスーツで。
少し気温も下がったのか、水が冷たいのでオーバーヒートはせず。
■200m×6本 4'30"回し
なんとか2'00"/100mを切るペースで安定してきたので、30分ぐらいでは帰ってこれそうかな？
アップとダウンを含めて1700m。
ガーミンログを見るとカラフルになって、なんだか気持ちいい。
■日曜日
お仕事開始。とは言っても、まだ休み期間中の確認ぐらいなので午前中でおしまい。
明日から平常運転がんばろう。
夕方涼しくなってから、疲労抜き目的で30分ジョグ（6'20"/km）。
疲労が溜まってきて、身体が重たいけど軽くでも動かしておく。
このほうが次に調子が上がるはず。
今週は雨模様な天気予報。
暑さは盆までとはよく言ったもんで、気温も下がってきそう。
