ローラー10分×3/料理/雪
6:00起床。
6:00起床の習慣を始めてから早くも2週間経った。
だいぶ地になってきたかな。
朝練が出来る時期になるのは間もない。
これで朝練はあまり苦にならないはず。
9:00からローラー。
今日は10分走×3セット。
160拍で入り170拍で終わるイメージで行う。
今週に入ってから漕ぐ感覚があまり良くないので、上げ過ぎないことを意識する。
【三本ローラー】
261W(3.95W/kg) 165/173拍 98rpm
264W(4.00W/kg) 165/171拍 100rpm
271W(4.10W/kg) 168/176拍 99rpm
1本目。
やはり感覚がよくないせいか、思ったイメージ通り出力が出ない。
ぼちぼちと通す。
10分レストして2本目へ。
2本目の入りも同じ感覚。
んー、イマイチだな。
…と思っていたが、5分ぐらいでケイデンスに余裕が出来てきたので、ギアを1枚上げてみる。
すると感覚もよくなってきた。
おっ!
これこれ。
出力は伸びて、心拍は上がらず固定。
いい感覚が出てきた。
残りは270〜280Wで通す。
また10分レストして3本目。
さっきの良い感覚を忘れないように再現することに意識。
2本目の後半と同じギアで入る。
無理のない感じで265Wで入れた。
負荷を少し上げているのでさっきよりは心拍数は高い。
予定とは少し違うけど、いい感覚を忘れない為にそのまま通すことに。
心拍はちょっと高めになってしまったが、感覚は戻ってきたので◎。
上半身に意識をおいた時に良くなってきたので、もしかすると上半身との連動が甘かったのかもしれない。
背中の固定が甘いというのかなんというのか…。
また、明日もいい感覚で気持ち良く漕ぐぞ〜!