朝 河川敷/2回目

昨日は兄ちゃんと朝練。

水曜日と違って、路面は乾いているので心配はいらない。

いつも通り河川敷を三周する。

気温も少し高く4℃。

途中でウインドブレーカーもいらなくなるほど。

【河川敷】

1時間00分37秒 29.46km 216W(3.27W/kg) 心拍計忘れ

12分01秒 233W(3.53W/kg) 92rpm
10分51秒 267W(4.04W/kg) 91rpm
11分15秒 251W(3.80W/kg) 90rpm

2周目は強度の割にタイムはイマイチ。

横風が強かったから、伸びなかったのかな？

前を引くと300〜350Wぐらい。

負荷としてはローラーであんまり出来ていないところ。

外でしっかり負荷を掛けて練習をしておく。

3周目のスパートで先頭を引いた後(400W 10〜15秒)にスプリントを入れてみたけど、800W。

弱すぎる！！

そろそろインターバル練習もしていかないと本格的にマズいかも？

体重的にはせめて1000Wを出せてないと。

そうは思っても今日は天気が悪いので、また大人しくローラーの予定。

週末は晴れてほしいな。