花回廊＆座談会
久々にチーム朝練に参加。
少し二度寝してしまったけど、まだギリギリ間に合う時間だった。
■RISO朝練 花回廊
24.1km 44:58 32.2km/h 145拍 217W（NP245W）
今日はMorningRideのW木師匠も初参戦。
どうやらツールドおきなわ50kmに60オーバーのカテゴリーが新設されたらしく、気合が入ってるよう。
いくつになっても目標に向かって楽しめるのは素敵だと思った。
還暦の人を混じえても、手加減することなくいつも通りのペース。
それなのに普通にローテしてるし…。笑
今日は集団走なので下ハンドル持って走った。
疲れも溜まってるので、20〜30秒程度で早めに下がる。
二段坂の入りから400Wぐらいがちらちら見えた。
とても登りきれる強度じゃないので、坂も平坦も4倍ぐらいでいつも通り淡々と。
ラストは自然と上がっていい感じ。
小町坂はいつも通りみんなを見送る。
だけど、ピーク過ぎてからもイーブンで回すようにした。
単独走だとこれが大事だと思ってる。
河川敷は最初から前に出させないようにハイペースで引いてみるけど、さくっと前に出られて沈没。
スピード足らんなー。
八幡橋過ぎてからもまたハイペースで一人置いてけぼりになってしまった。笑
vo2max更新。
何を見て変動しているのか、よくわかってないけど、レベルアップしたようなので嬉しい。
夜はトライアスロンの座談会。
M本さん企画で皆生トラの活躍者を招いてお話を聞く会。
ゲストはH野さん、U田さん、N波さん。
とても貴重な1時間でした。
またがんばろう。
MorningRide伯太
月曜日は疲労大なので、お休み。
火曜日は帰ってからローラー40分。
いつぶりだろうか？
5分ほど刺激入れておしまい。
その後、納涼祭で万灯するので準備。
それが終わって、今度はプールへ。
カリスマさんと一緒に泳いだ。
耳の調子が悪くて耳栓なしだと耳が痛い。
前日に耳鼻科で診てもらったんだけど、やっぱり微妙。
100×10(120)が出来るようになった。
戻りは98〜104。
中盤が一番キツかった。
水曜日はMorningRide。
■MorningRide県境でショートカット帰宅
24.7km 42:04 35.0km/h 157拍 220W（NP253W）
レース近いので、レースペースで走る練習ということで、集団後方で単独走。
集団から離れて走ると、集団のペースが安定してなくて走りにくい。笑
少し離れたと思って掛けたら、追いついたり。
あと気になったのは前引く時間が長くて、ペース落ちてから交代してるから、もったいないな…。
醤油坂はハイペースになるので集団に交じって楽させてもらった。
県境坂手前であまりにもペースが落ちて、負荷下げたくなかったので、掛けてみたけどしっかり後ろにつかれていて、一人自爆。
1分ぐらいだけど、思ったよりも掛かりはよかった。
県境坂でR9へショートカットして帰宅。
狙い通りいい刺激が入れれてよかった。
回復走
記録会の疲労大。
脚の張りもあるけど、とにかく呼吸が深い。
久々にリミッター外して走れた分、心肺へのダメージが大きい。
今日は夕方に回復目的のジョグ。
■回復走
6km 33:28 5:32/km 114拍 178spm 253ms
練習用のtempo boostは670km走ったので、ソールも減ってきた。
最近、脚の調子が少しイマイチになることもあるので、怪我する前にシューズを換えた。
tempo boost 2に変更。
新しいシューズは反発力があっていい。
名和ナイター5000m
今日は名和ナイター（記録会）。
夕方からなので、それまで特に予定なし。
ずっと気になってた玄関周りの草を成敗。
全部やっつけるにはくたびれるから1時間と思っていたけど、なんだかんだキリのいいところまでやってしまう。
気がつけば2時間弱もやってた。
陽射しも高くなって汗だく。
夕方になると日陰は涼しい。
走ると暑いけど…。
■名和ナイター5000m
18:13 3:39/km 179拍 185spm 202ms
目標は18:20。
これまでの自己ベストは18:56(2017.3)。
故障もなく順調に練習が積めてるので、出せると思っていたけどジョグばかりでポイント練習してないから、不安もあり。
走りだすと、自分の設定ペースと同じ人が居たので、しっかりと着く。
半分過ぎたぐらいで、少しペースダウンしてきたから、ペースを落とさないように前へ。
ラスト1周でのスパートについていけず。
なんとか切り替えようとするけど、切り替えれず。
この辺は練習必要。
ただ目標はしっかりクリア出来たので達成感がたまらん。
さくらおろち湖に向けていい弾みになった。
またがんばれそうだ。
さくらおろち湖トラ試走＆プール
さくらおろち湖トライアスロン3週前。
ロードの周回コースは走ったことあるけど、トラコースは初めて。
休みなので、いざ試走へ。
■バイクコース3周
30.4km 58:28 31.2km/h 135拍 205W
LAP 20:32 18:41 19:07
昼間でも山間部なので、下界より少し涼しい。
1周目はコースがわからないのでアップで。
2周目は少し掛けてみる。
でも明日、記録会なのでセーブしながらボチボチ。
3周目は登りを抑えて下りを踏むパターンで。
微上り、微下り多くて思ったようにスピードに乗りにくいし、細かい変速が必要。
こういうときはDi2だと悩まなくていい。
DHバーだけだと、変速するのも体力使うし、変速しないと脚が消耗するなー。
■ランコース1周
4.7km 25:19 5:24/km 135拍 178spm 249ms
一昨日のジョグ後から少し右脚に違和感出たので、コース確認程度で。
こちらもアップダウン多く、タフなコース。
あと少しだけど、アップダウンの練習も必要かな。
距離が少し足りなかったから、折り返しポイントはもう少し奥だったのかな？
走り終わってから、水質確認。
去年は緑色になっていた写真を見たので、一番気になってたけど、今は透明感があるほど。
このままの水質を維持することを祈る。
スイムアップしたら、この階段登るんだろうな。
見ただけでフラフラする…。
終わったら近くの温泉でリフレッシュ。
夜はカリスマさんとプール。
今シーズン初ウェットスーツ。
ウェットスーツ着ると安心感半端ない。
明日の記録会に備えて疲れを溜めないようにプカプカする予定だったけど、しっかりとメニューをすることに。
200×5(レスト50mイージー） 1200m
トータル1700ぐらい。
結果的に気になってた肩周りが解れた気がするのでやってよかったのかな？
なんだかんだ3種目できて充実した一日だった。
伯太コース＆ブリックラン6km
今日は山の日。
去年から誕生日が祝日になった。
気がつけば20代も最後の年。
一番ネックなのはカテゴリーが上がると猛者が増えて上位を狙うの更に難しくなる。
今年のうちに、また色々と入賞しておきたい。
コンクイスタ朝練も気になったけど、レースも近いし今はしっかり自分の練習したかったので参加せず。
リハビリ走予定の兄ちゃんに声掛けて一緒に走る。
■伯太コース
55:38 33.8km/h 159拍 243W（NP250W）
自分が先頭固定で。
ホイールをBORAに換えたけど、なんだか進みが重たい。
無風なのに…。
ブレーキが当たってるかと思ったけど、やっぱり当たってないし。(T_T)
後半になったら少しホイールが回り始めた。
湿度の影響なのかな？
それでもアベ34目標だったから、まずまずかな。
最後に河川敷を2周流しておしまい。
偶然、ミカサビの練習会に遭遇。
写真頂いて嬉しい。
トータル55km。
帰って水分補給後、ブリックラン。
■ブリックラン
6.5km 27:15 4:13/km 155拍 183spm 233ms
走り始めは重たいけど、2km我慢したら問題なし。
重たいと思っていたけど、自然とスピード出てきたのでそのままペース走。
いい練習できた。
今週はジョグのペースも少し上がってきた。
ジョグで5:00/kmより早いペースも少しずつこなせるようになってきている。
ランを初めてから、今が一番調子が良いと思う。
冬でこのぐらい走れてた時もあったけど、暑さを考慮すると今が一番いいのではないかと思ってる。
19日の5000m記録会でベストを更新したいな。
ただ、調子が上向きの時こそ、故障に気をつけないと。
地道な練習の積み上げが一番大事。
新しい練習用シューズ。
今のが気に入ってたので1つ新しいモデルを誕生日プレゼントに頂いた。
これも型落ちだけど、練習用には問題なし。
秋ぐらいから活用するかな。
29歳だけに肉(29)を食べた。
この20代最後。
楽しもう。
