LSD150分
次のレースまで少し期間空くのでマラソンに向けて脚づくりLSD。
足裏も少し硬い感じあるし、解れないかな。
LSDで欠かせないのはSide by Side。
これを聞いてると退屈しない。
それどころか、もう少し聞くために遠回りしようと思うぐらい。
■LSD150分＋WS3本
2時間36分 25.1km 6:11/km 123拍
6時スタート。
天気良くて気持ちいい。
この景色はたまらんかった。
トレイル区間は脚に優しくていいよね。
LSDする時の水飲み場は決めてて、いつも通り水分補給するけど、暑さで喉がカラカラ。
また夏の暑さが戻ってきたかのような気温。
残り4kmぐらいでコンビニにピットイン。
手に持って走るのは邪魔で嫌うけど、そうも言ってられなくなるほど暑い。
LSDを終えてから、最後は気持ちよく走る感覚で終わりたいのでWSを3本で締める。
LSDすると意外とコンディション上がると思ってる。
走り方も見直せるし。バイクも同様。
RISO練習会 花回廊3周
レースもひと段落したし、今週は疲労抜き週間。
身体と相談しながら過ごした。
月）休養
火）休養
水）10kmjog 4:54/km
木）9kmBU 4:27/km（BU4:30/km⇒4:05/km）
金）休養
やっぱり二連戦する体力はなくて、疲労が一気にきた。
身体の回復をしようとしてて、いくら寝ても眠たくて使い物にならなかった。
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今日はRISO練習会。
これからは土曜日も定期練習会となった。
土曜日の方が日曜日の練習を調整しやすくていい。
疲れてたら流してもいいし、がんばってもいい。
リーダーの声掛けに集まったのは、フネさん、ツム兄、タクミくん。
基本に戻って花回廊周回練習。
前半がんばり過ぎて後半落ちないように、と全員で確認してからスタート。
■1周目
タクミくんががんばってた。
タクミくんが長く引いた後に少し緩めて後ろに下がりたそうだったけど、後ろのリーダーが気がついていないのか、結局タクミくんはそのままがんばってた。
後ろから見ていると、なんかチグハグしてたような…。笑
アークの下りでカリスマさん合流。
下りは追い風（強め）で超高速。
少し空いたら、一気に千切れそうだった…。汗
小町坂で少し離れたので合流して再スタート。
カリスマさんは調子悪そうで途中で離脱。
■2周目
先頭交代が自然になってきて走りやすくなった。
特になく淡々と走る。
フネさんが2周目で離脱。
■3周目
ツム兄はショートカットするということで、リーダーとタクミくんで3人に。
タクミくんは少し疲れてきた感じ。
一方、リーダーはまだまだ元気そう。
鬼っ子でツム兄と合流して4人で小町坂へ。
小町坂前の微登りでツム兄がペースアップしていく。
微登りのハイペースって苦手で僕はすぐに下がる。
（岡山対策に、こういう練習するといいのかもね）
小町坂に入ると、ツム兄が掛けていくけど、前のリーダーは様子見してるから自分でいくことに。
すぐに詰めれたので、そのまま離してピークまで。
最後まで垂れずに、全体的に淡々と走れたから目的は達成かな。
このコースは色々な斜度の坂があっていいベースアップができていい。
また来週もがんばろう。
僕の回復アイテムが届いた。
さくらおろち湖でベスト更新したご褒美ということで。
amaz○nのタイムセールで半値ほどだったので購入してみた。
回復して強くなる！（はず）
さくらおろち湖トライアスロン22位
トライアスロンは二年前に出たさくらおろち湖以来か。
来年こそはソロで皆生大会に挑戦したいので、そこに向けて始動。
（出れるかどうかは選考次第…）
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当日のダムはエメラルドグリーン。
綺麗な色じゃん。
第一回大会を経験してる人が聞いたら、これは大したことないらしい。
久々のトライアスロンだから、忘れ物を心配してたけど、案の定な結果に…。
忘れ物①
ゼッケンベルト
受付でゴム紐を貰えて影響なく済んだけど、ゴム紐よりゼッケンベルトがかっこいいよな。
忘れ物②アップ用シューズ。
トランジットに靴を設置したら、手元にサンダルしか残らず…。
前日の駅伝の疲労も気になるから、ほぐし目的で軽くアップしたかったな。
直接的には影響がないものだったけど、次回は忘れないように記録にしておく。
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～スイム～
8月からようやく泳いだ回数は5回。
当たり前だけど、練習不足。
練習不足なので、無理はせずに体力を残してスイムアップすることが目標
陸型の僕にとっては、ここで消耗すると挽回するところなくなるから。
のんびりスタート。
スイムも少し慣れてきて、人と接触しても冷静に対応できたと思う。
ちょうどいいペースの人を見つけて、後ろに入ってみたりと体力温存する。
気持ちよく泳いでたら、そんなにキツくなることなくスイムアップできた。
■スイム 29'11" 73位
この練習で30分以内なら上出来かな。（正直30分越えると思ってた）
まだまだ伸び代あるはずだけど、我流の練習だと中々伸びないよね。
～バイク～
10km×4周で折り返しのある周回コース。
前日の疲労が気になっていたけど、走り始めると問題なく掛った。
少しオーバーペース気味だけど、1周目はそのまま踏んでいった。
natさん応援で元気出た。
2周目から登りで補給をしながら4～4.5倍ぐらいで淡々と走る。
それ以外は一度スピードを出してしまうと休みながら走れたかな。
ランの脚も残さないといけないから、力を抜くことも大事。
4周目は意識的に緩める。
■バイク 1:10:00 15位
（バイクのみ 1:06:49 35.6km/h 226W（NP242W） 163/176拍 452m↑）
※2年前のバイク 1:10:51 33.4km/h 231W（NP241W） 167/179拍
コンディション（風･気温･湿度等）、機材、ポジションも違うので一概に言えないけど、同じパワーでこれだけタイム変わるとは思わなかった。
一つずつで見ると大したことのない差かもしれないけど、その積み重ねが大事なんだと感じた。
（今回）
（2年前）
～ラン～
ランはペースが掴めてから上げていく作戦。（前回失速した経験を活かして）
入りは4:30/Kmペースだった。
一周目の上り坂は無理せずに抑えて通過。
下ってから自然とペースが上がり始めて4:07～12/kmぐらいで。
2周目の登りは無理して上げずに登り切ってからもう一度切り替えてペースアップ。
ラスト1kmは3:53/kmまで上げれてゴール。
■ラン 44:10 18位
（ランのみ 42:24 4:14/km 164/179拍 181spm）
写真貰ったけど、顔がかなり険しいな…。多分ラスト？
帽子被ったほうが集中できていい。
■さくらおろち湖トライアスロン
2:23:21（S 29:11 B 1:10:00 R 44:10） 個人22位/199人
ベストを2分24秒更新。
ベストは更新できたけど、上位狙うにはまだまだか。
バイクとランもまだまだいけるはず。
いい刺激を受けたのでまたがんばれそうだ。
西伯郡駅伝
今年からコース変更。
御来屋漁港基点 5km/周
↓
名和陸上競技場基点 4km/周
距離は短くなったけど、アップダウンしかないコースになった。
前半下って、折り返して後半上り。
競技場のタータンの張替えしたからコース変更になったのかな？
青ってかっこいいね。
僕の担当は全5中4区。
明日のトライアスロンもあるし、ある程度順位が決まったところで回ってきたほうが調整して走れると思ってた。
でも、そうもならず。
20秒前にKTCチームのS山さん。
がんばって追いかけるしかない展開…。
なんせ負けたくない。
たかが20秒だけど、一気に詰めると消耗するから、下りは距離を保って走る。
折り返してから上りで少しずつ詰めてラスト1kmで追いついた。
競技場手前で並んで前に出るけど、スパート力がなく一気に離せないから、前に出てからジワジワとペースアップ。
無事に離せたので良かった。
トラックに入ってからはゴールまでスパート。
しっかり出し切ることになってしまった。
■西伯郡駅伝4区
3.7km 13:19 3'37"/km 173/185拍
5区もKTCチームから逃げ切った。
9チーム中4位。（オープン参加除くと3位）
4区は速い人が運良く居なかったようで、（人生初）区間賞をもらえた。
1-2区は凄く速くて、一緒に並ぶのが恥ずかしいほど…。
それでも区間賞は嬉しい。
いい経験をさせてもらった。
夜は温泉に行って、温冷交代浴。
これやると確実に疲労の抜け方が変わる。
やれることをやって明日に望む。
雨
今週はずっと雨模様。
天気ばかり気にしてても、練習にならないよね。
今週末は西伯郡駅伝とさくらおろち湖トライアスロンの2連戦あるし。
そこに向けて調整週間なので走る。
土日で2連戦なので、疲労を溜めすぎずに刺激入れ。
優先は疲労抜き。
2連戦なんて普段しないから疲労感は未知の領域。
駅伝って、抑えようと思ってても、どうせがんばってしまうんだろうな。
どちらも大崩れせずに80点以上でこなせればOK。
月）休養
火）Jog8.4km（37'00" 4'26"/km 140拍）
水）1200m×2（4'09"-3'28"/km,4'00"-3'19"/km）、400m（74"-3'13"/km）（up2km-down2km）
足裏が痛くなるもんだから下肢の力の抜き方が意識して走るようにしてみてるけど、少しだけわかったのかもしれない？？
これまで中々3'30"/kmを越えなかったけど、今日の感覚は凄く良かった。
10"は感覚より速い。
足裏の違和感も少なく気持ちよくポイント練習を終えれた。
この時期の雨ランは涼しくて最高に気持ちいい。
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マイプロテインシリーズ第二弾。
僕はBCAA（マイプロテイン）を練習中に飲むようにしている。
BCAAは疲労回復にいいって、よく聞く。
飲んでると調子がいいとか、そういうことは特に感じたことはないんだけどね…。
飲み続けるのは、ある種のおまじないのようなものなのかも。
いつもピーチ味を好んで買っていたけど、今回買ったのはピーチ&マンゴー味だったらしい。
飲んでから、いつもと違うことに気がついた。ややこしやー。
やっぱり飲み慣れた味が一番だわ。
