RISO練習会 花回廊周回
水曜日のポイント練習の疲労が中々抜けなかった。
そんな感じなのでほぐし目的でjogでつなぐ。
木）休み
金）42分jog（5:33/km）
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土曜日はRISO練習会で花回廊周回練。
今日はリーダー、フネさん、マナチェフさん、ツム兄、コンクイスタのどーげんさん、アーティファクトのタクミくん。
今日も天気がいい。
先週のような暑さはなくて、汗ばむ程度で心地いい。
今日も淡々とベースアップ狙い。
千切りあうことなく淡々と集団走。
1周目）
先週より速いけど、あんまりキツさはなし。
全体的に風がなくて走りやすい。
■30:29 33.4km/h 133/159拍 204W（NP245W）
2周目）
1周目と内容変わらず。
小町坂の登りでどーげんさんがスゴイ勢いで登っていくので間が空く。
まだ早いですよー。と心の中で思いながら淡々と走る。
集団から離れたことに気がついたどーげんさんが緩めて合流。
2周目でマナチェフさん、フネさん離脱。
■30:21 33.5km/h 138/160拍 199W（NP240W）
3周目）
あっという間に最終周回。
とは言っても特にペースが上がることもなく、同じように小町坂まで。
最後の小町坂はがんばるポイント。
タクミくんが抜けていくのでしっかり付いて、緩んだところでカウンターを当ててみる。
こちらもダメージでかいけど、同じようにダメージ与えれた感じ。
一度、少し緩んだので今度はジワジワと上げていく。
タクミくんがもう一回掛けていくけど、いい感じにダメージ与えれたようであまりキレがなかったのでマーク出来た。
ラストは捲って先着。
ここが今日のピークパワーで3分384W、5分322Wと最近になくしっかり踏めてた。
この勝負勘を忘れないようにしたい。
■29:46 34.1km/h 145/170拍 216W（NP260W）
あとは東山まで帰っておしまい。
今日も最後にしっかり上げれて良い練習ができた。
■花回廊周回17km/周
1周目）30:29 33.4km/h 133/159拍 204W（NP245W）
2周目）30:21 33.5km/h 138/160拍 199W（NP240W）
3周目）29:46 34.1km/h 145/170拍 216W（NP260W）
最近よく感じるけど、自転車楽しいわ。
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練習終わってから大山へ。（車で）
娘とエンドレス追いかけっこ。
子供の体力は無限…。
RISO馬佐良/レペ3000+2000+1000
絶賛体重増加中。安定的に66-67kgぐらい。
でも不思議と身体が重たい感じもないから、あんまり気にならず。
月）休
火）RISO朝練馬佐良39km
水）レペ3000+2000+1000
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火）RISO朝練馬佐良の日
朝練スタートの時間帯はすっかり暗くなってた。
30秒ローテで。
とは言ってもあくまで目安なので、僕は早めに下がってたかな。
調子に合わせて調整すればいいと思う。
■RISO朝練馬佐良往復
42:19 27km 38.4km/h 141/172拍 210W（NP248W）
水）トラック
そろそろ駅伝シーズンなのでこちらがメイン練習。
毎週水曜日の夜練なので、木曜の朝練はキツイかな。
今日は夕方直前の大雨影響もあって、集まったのはS重さん、砂肝さんの三人。
砂肝さんはTwitterでフォローさせてもらっていたけど、初めて会った。
S重さんと二人でレペ3000+2000+1000（つなぎは400m歩き）。
■レペティション
3000-11’46”
2000-7'32"
1000-3'14"
3000だけアウトレーンを走っていたので、実際は3'47"/kmペースぐらいか。
この辺りのペース感覚に少しずつ余力出てきたので感覚は良い。
でも最近また足裏が少し硬くなってて嫌な感じもあるから要注意。
今日もいい練習ができた。
LSD150分
次のレースまで少し期間空くのでマラソンに向けて脚づくりLSD。
足裏も少し硬い感じあるし、解れないかな。
LSDで欠かせないのはSide by Side。
これを聞いてると退屈しない。
それどころか、もう少し聞くために遠回りしようと思うぐらい。
■LSD150分＋WS3本
2時間36分 25.1km 6:11/km 123拍
6時スタート。
天気良くて気持ちいい。
この景色はたまらんかった。
トレイル区間は脚に優しくていいよね。
LSDする時の水飲み場は決めてて、いつも通り水分補給するけど、暑さで喉がカラカラ。
また夏の暑さが戻ってきたかのような気温。
残り4kmぐらいでコンビニにピットイン。
手に持って走るのは邪魔で嫌うけど、そうも言ってられなくなるほど暑い。
LSDを終えてから、最後は気持ちよく走る感覚で終わりたいのでWSを3本で締める。
LSDすると意外とコンディション上がると思ってる。
走り方も見直せるし。バイクも同様。
RISO練習会 花回廊3周
レースもひと段落したし、今週は疲労抜き週間。
身体と相談しながら過ごした。
月）休養
火）休養
水）10kmjog 4:54/km
木）9kmBU 4:27/km（BU4:30/km⇒4:05/km）
金）休養
やっぱり二連戦する体力はなくて、疲労が一気にきた。
身体の回復をしようとしてて、いくら寝ても眠たくて使い物にならなかった。
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今日はRISO練習会。
これからは土曜日も定期練習会となった。
土曜日の方が日曜日の練習を調整しやすくていい。
疲れてたら流してもいいし、がんばってもいい。
リーダーの声掛けに集まったのは、フネさん、ツム兄、タクミくん。
基本に戻って花回廊周回練習。
前半がんばり過ぎて後半落ちないように、と全員で確認してからスタート。
■1周目
タクミくんががんばってた。
タクミくんが長く引いた後に少し緩めて後ろに下がりたそうだったけど、後ろのリーダーが気がついていないのか、結局タクミくんはそのままがんばってた。
後ろから見ていると、なんかチグハグしてたような…。笑
アークの下りでカリスマさん合流。
下りは追い風（強め）で超高速。
少し空いたら、一気に千切れそうだった…。汗
小町坂で少し離れたので合流して再スタート。
カリスマさんは調子悪そうで途中で離脱。
■2周目
先頭交代が自然になってきて走りやすくなった。
特になく淡々と走る。
フネさんが2周目で離脱。
■3周目
ツム兄はショートカットするということで、リーダーとタクミくんで3人に。
タクミくんは少し疲れてきた感じ。
一方、リーダーはまだまだ元気そう。
鬼っ子でツム兄と合流して4人で小町坂へ。
小町坂前の微登りでツム兄がペースアップしていく。
微登りのハイペースって苦手で僕はすぐに下がる。
（岡山対策に、こういう練習するといいのかもね）
小町坂に入ると、ツム兄が掛けていくけど、前のリーダーは様子見してるから自分でいくことに。
すぐに詰めれたので、そのまま離してピークまで。
最後まで垂れずに、全体的に淡々と走れたから目的は達成かな。
このコースは色々な斜度の坂があっていいベースアップができていい。
また来週もがんばろう。
僕の回復アイテムが届いた。
さくらおろち湖でベスト更新したご褒美ということで。
amaz○nのタイムセールで半値ほどだったので購入してみた。
回復して強くなる！（はず）
さくらおろち湖トライアスロン22位
トライアスロンは二年前に出たさくらおろち湖以来か。
来年こそはソロで皆生大会に挑戦したいので、そこに向けて始動。
（出れるかどうかは選考次第…）
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当日のダムはエメラルドグリーン。
綺麗な色じゃん。
第一回大会を経験してる人が聞いたら、これは大したことないらしい。
久々のトライアスロンだから、忘れ物を心配してたけど、案の定な結果に…。
忘れ物①
ゼッケンベルト
受付でゴム紐を貰えて影響なく済んだけど、ゴム紐よりゼッケンベルトがかっこいいよな。
忘れ物②アップ用シューズ。
トランジットに靴を設置したら、手元にサンダルしか残らず…。
前日の駅伝の疲労も気になるから、ほぐし目的で軽くアップしたかったな。
直接的には影響がないものだったけど、次回は忘れないように記録にしておく。
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～スイム～
8月からようやく泳いだ回数は5回。
当たり前だけど、練習不足。
練習不足なので、無理はせずに体力を残してスイムアップすることが目標
陸型の僕にとっては、ここで消耗すると挽回するところなくなるから。
のんびりスタート。
スイムも少し慣れてきて、人と接触しても冷静に対応できたと思う。
ちょうどいいペースの人を見つけて、後ろに入ってみたりと体力温存する。
気持ちよく泳いでたら、そんなにキツくなることなくスイムアップできた。
■スイム 29'11" 73位
この練習で30分以内なら上出来かな。（正直30分越えると思ってた）
まだまだ伸び代あるはずだけど、我流の練習だと中々伸びないよね。
～バイク～
10km×4周で折り返しのある周回コース。
前日の疲労が気になっていたけど、走り始めると問題なく掛った。
少しオーバーペース気味だけど、1周目はそのまま踏んでいった。
natさん応援で元気出た。
2周目から登りで補給をしながら4～4.5倍ぐらいで淡々と走る。
それ以外は一度スピードを出してしまうと休みながら走れたかな。
ランの脚も残さないといけないから、力を抜くことも大事。
4周目は意識的に緩める。
■バイク 1:10:00 15位
（バイクのみ 1:06:49 35.6km/h 226W（NP242W） 163/176拍 452m↑）
※2年前のバイク 1:10:51 33.4km/h 231W（NP241W） 167/179拍
コンディション（風･気温･湿度等）、機材、ポジションも違うので一概に言えないけど、同じパワーでこれだけタイム変わるとは思わなかった。
一つずつで見ると大したことのない差かもしれないけど、その積み重ねが大事なんだと感じた。
（今回）
（2年前）
～ラン～
ランはペースが掴めてから上げていく作戦。（前回失速した経験を活かして）
入りは4:30/Kmペースだった。
一周目の上り坂は無理せずに抑えて通過。
下ってから自然とペースが上がり始めて4:07～12/kmぐらいで。
2周目の登りは無理して上げずに登り切ってからもう一度切り替えてペースアップ。
ラスト1kmは3:53/kmまで上げれてゴール。
■ラン 44:10 18位
（ランのみ 42:24 4:14/km 164/179拍 181spm）
写真貰ったけど、顔がかなり険しいな…。多分ラスト？
帽子被ったほうが集中できていい。
■さくらおろち湖トライアスロン
2:23:21（S 29:11 B 1:10:00 R 44:10） 個人22位/199人
ベストを2分24秒更新。
ベストは更新できたけど、上位狙うにはまだまだか。
バイクとランもまだまだいけるはず。
いい刺激を受けたのでまたがんばれそうだ。
西伯郡駅伝
今年からコース変更。
御来屋漁港基点 5km/周
↓
名和陸上競技場基点 4km/周
距離は短くなったけど、アップダウンしかないコースになった。
前半下って、折り返して後半上り。
競技場のタータンの張替えしたからコース変更になったのかな？
青ってかっこいいね。
僕の担当は全5中4区。
明日のトライアスロンもあるし、ある程度順位が決まったところで回ってきたほうが調整して走れると思ってた。
でも、そうもならず。
20秒前にKTCチームのS山さん。
がんばって追いかけるしかない展開…。
なんせ負けたくない。
たかが20秒だけど、一気に詰めると消耗するから、下りは距離を保って走る。
折り返してから上りで少しずつ詰めてラスト1kmで追いついた。
競技場手前で並んで前に出るけど、スパート力がなく一気に離せないから、前に出てからジワジワとペースアップ。
無事に離せたので良かった。
トラックに入ってからはゴールまでスパート。
しっかり出し切ることになってしまった。
■西伯郡駅伝4区
3.7km 13:19 3'37"/km 173/185拍
5区もKTCチームから逃げ切った。
9チーム中4位。（オープン参加除くと3位）
4区は速い人が運良く居なかったようで、（人生初）区間賞をもらえた。
1-2区は凄く速くて、一緒に並ぶのが恥ずかしいほど…。
それでも区間賞は嬉しい。
いい経験をさせてもらった。
夜は温泉に行って、温冷交代浴。
これやると確実に疲労の抜け方が変わる。
やれることをやって明日に望む。
