仕事から帰って、日が落ちた頃からラン練習へ。 8km4:10〜4:15/kmぐらいを目標に走りだす。 1km過ぎたところで、時計を見てもオートラップ作動なし…。 考えてみると、皆生大会で5kmラップにしたままだった。 レース後あるある。 ちなみにフルマラソンは5kmラ…

脚の付根の痛みは不思議とよくなった。 普通に歩けるし、本当に痛かったんだろうか？と思ってしまうほど。 身体のバランスが一時的に崩れてしまった感じなのかな？？ 軽い故障で済んだけど、やっぱり日々のケアは大事。 疲労は急に爆発する。 ツム兄がW部さ…

祭が無事終わって少しひと段落。 それに合わせてブログも再開。 どうしても祭前は忙しくどうにもならないのでマイペースで更新していく。 今朝は久々のRISO朝練へ。 メンバーはチャラオコーチ、コンクイスタのTAKEさん、ちゅうさん。 ちゅうさんはすっかり火…

思い切って3日休んだ。 疲労が抜けると思いきや、柔軟性が回復しないままだった。 特にLSD後に硬くなったハムストリングス。 結果的には軽く動かしたほうが良かったのかもね。 今朝はMorningRide。 家の周りは路面濡れてたけど、天気は大丈夫そうだから出発…

皆生まであと1週間。 今週はラン練習メインで。 水）7kmjog 木）休養 金）8km 4:00-4:05/kmのペース走 土）120分LSD（6:30/km） 日）休養 先週に引き続き、ペース走とLSDのセット練習。 どちらも先週よりを感覚は良かった。 これがどう結果に繋がるかは本番…

RISO朝練の日。 昨夜、珍しく夜更かししたので睡眠不足…。 二度寝の誘惑に打ち勝てた。 行ってみるといつもと違うメンバーの姿が。 ちゅうさんとコンクイスタのツール・ド・くまさん。 先日のクリテ慰労会でお声掛けがあったようで参加することになったらし…

皆生大会まであと2週間。 さすがにラン練習しないと不安になってくる…。汗 突貫工事のような練習をする。 距離とスピードをどちらも意識したセット練習で。 金）夜 8km 4:00〜4:15/km 土）朝 LSD120分 18.5km 6:30~6:40/km 金曜日のランは12日ぶり…。汗汗 先…

扁桃腺炎が想像以上に尾を引いて、しばらく無気力だった。 日常生活にも影響あるほど。 40℃越えの熱が下がったと思ったら、全身が激しい筋肉痛になった。 高熱になると身体も自然と疲労するらしい。 今朝はMorningRideに参戦。 最近、単独走での走り方が少し…

日曜日。 休みだけど、外は雨が降りそうなのでローラーで済ませる。 重たいギアを回す練習をする。 ハイブリッドローラー（MINOURA）の負荷最大&53-11で2分を5本。 40rpmでじっくり回せるかと思いきや、最大負荷でも意外と回るもんだ。 ■2分×5本（レスト2分…

何かと色々とあり、ブログ更新が滞った一週間だった。 日）岡山で落車（？！） 月）身体痛い 火）ラン8kmペース走4'00"/km 水）休養 木）ジョグ30分6'00"/km 金）バイク26km 49min 32km/h 日曜日。 岡山でツム兄との練習中に後ろからハスって飛んだ。 真っ直…

悪魔の左手で急に走るボリュームを増やしたから、疲労が中々抜けない。 なので、木曜日のRISO朝練はお休み。 金曜日は大雨（恵みの雨）なので、ローラーでくるくると50分。 すぐに脚がパンパンになるので、疲労が残ってるんだろうな。 金曜日の夜からツム兄…

悪魔の左手に行った疲れが高強度のレースとは少し違った感じで残っている。 最近は月・火は回復に充てているパターンが多い。 しっかり休んだ方がメリハリつけると5日間がんばれる。 このパターンを4週間続けているけど、意外と良好。 今朝はMorningRideに参…

「悪魔の左手」とは… 距離207km 獲得標高4938m ルートをトレースしたら、左手に見える。 獲得標高がえげつないので「悪魔の左手」となったんだろうか？ 一応、正式なブルべコースなので、興味のある方はこちらへ。 ブルべにも細かいルールなどあるようですが…

週1ランナーから週2ランナーに昇格。 （すぐに降格しそうだけど…） 距離走ってないから、たった一日の練習でバネがなくなる。 そんな中、トコトコとLSDで脚づくり。 皆生を目指して不整地を抜ける。 天気良くて最高。 これを見るとやる気がでる。 あと44日。…

風邪が完全に治ってないのか、まだ咳が残る。 また熱が出たか？と思い、体温計で確認してみるけど至って平熱。 でも身体がダルい。 病み上がりでの練習ダメージが大きかったか？ なので、朝は練習お休み。 明るい時間に仕事を終えたし、とりあえず走りに出る…

前日に少し夜更かししていたので少し眠いが起きる。 木曜日のRISO朝練は花回廊。 メンバーはリーダー、ツム兄、チャラオコーチ、ふっきーさん。 途中参戦でハマー大尉とH本さん。 今日はツム兄の提案で二段坂でインターバル。 普段は10～11分程度で登ってい…

さくらおろち湖ロードを終えて、翌日に風邪をひいてしまい早退…。 慰労会の二日酔いでしんどいのかと思ったけど、単純に発熱。 色々と気が抜けてしまったようで、やってしまった…。汗汗 一日寝込んだら解熱。 解熱して、すぐにぶり返すわけにもいかないので…

明日はさくらおろち湖ロードレース。 なので今日は疲労抜き。 河川敷へ出るところで、花回廊から戻ってきたリーダーとサユポンさんとスライド。 明日はがんばりましょう！！ まずは上流へ向けてパトロール（サイクリング）。 上流へ上がっていくと川が流れて…

夜にインターバルしたので、疲れて目覚めが悪いと思いきや、アラームが鳴る前に目が覚めた。 今日もビルドアップ走。 ■BU8km ペース設定は特になし。 ”気持ちよく速く”を意識して走る。 1kmアップ後、4:40⇒4:05/kmまで。 4:10/kmペースぐらいになると身体が…

今日はRISO朝練の日だったけど、仕事のほうで心の余裕なし…。 今回はなかなかパンチ効いてた。 色々とストレスを感じながら、2日間は精神と時の部屋に入った感じだった。 昨日のこの時間何していたか思い出せないことが多数あり…。汗 21:30からローラーに乗…

レースの疲労が抜けず月火はお休み。 最近はこうやって疲労をしっかり抜いてから、次の練習をしたほうがあっている気がする。 水曜日。 今季初のMorningRide。 基本は火木のRISO朝練で十分練習足りてるので参加してなかった。 チームからも参加表明あったの…

明日は県ロード。 高校生にとってはインターハイがかかってるレース。 高校生のレースを邪魔をしないようにひっそりと楽しみたいと思います。 （特に落車で巻き込むのだけは避けたい…） 自然に目が覚めると5:00。 今日は疲労抜き。 いつもの朝練の花回廊コー…

臨時朝練しますよー！と声掛けがあったので、行こうか揺らいだ。 でも週1でもいいのでランの練習をしときたいので、今日は自分練習の日。 RISO朝練の日よりゆっくりで5:45起床。 もう今頃みんな走ってるんだろうな、なんて思いながら起きる。 少し身体が重た…

RISO朝練。 気温も高くなり、少しずつ夏が近づいているのを感じる。 ゲストでふっきーさん登場。（コンクイスタ朝練に寝坊してまったらしい） メンバーはリーダー、カリスマさん、かっぱーさん、チャラオコーチ、ツム兄、ふっきーさん。 途中合流でハマー大…

S-WORKSも気に入ってたけど、サイズ選びを間違えてしまったようで、ロングだと辛かった。 外反母趾になりそう…。 ということで、シューズ購入。 SHIMANOのRC9。 一応、ハイエンド。 RC7でもいいかな？なんて思ったけど、デザインが微妙…。 色は無難に白。 汚…

RISO練習会へ。 土日も5:30スタートが定番になってきた。 今日も花回廊周回コース。 よく飽きずに走ってるな。 メンバーはリーダー、チャラオコーチ、マナチェフさん。 昨日、負荷を掛けてるのでツキイチ宣言。 河川敷へ。 いつも走り始めは身体が動かない。…

来週は県ロード。5年ぶり。 今年はコースが変更になったので試走へいく。 ミニバンだけど5人乗り仕様なので荷室は広々。 3人3台なら問題なし。 今年のコースはこれ。 latlonglab.yahoo.co.jp 車でコースを確認した後、試走へ。 コースは右回り。 早朝なので…

GWで練習量が急に増えたからか月曜から疲労が全然抜けなかった。 なので、今週は疲労抜き。 日）休養 月）ローラー30分 火）休養 水）ローラー30分 どちらもローラー30分を軽く回すだけ。 水曜日になってようやく少し掛る感じが出てきた。 少しポジションに…

5:30東山集合。 GWバージョン（？）ということで、いつもの花回廊コースを5周。 17km×5周＝85km。 淡々と走って、ラストの小町坂は余力あればピーク争い。 メンバーはリーダー、チャラオコーチ。 コーチはバイクカーニバルの先導の役目があるので1周のみ。 …

天気予報回復してるからツム兄が100km走るよ、って案内があったからお伴する。 東山5:30集合。 ツム兄が来ないので寝坊かと思ったけど、トイレが長引いてしまったと連絡が来ていた…笑 で、集まったのはリーダー、ツム兄の3人。 目的地は河本商店。 平坦は200…