さくらおろち湖トラ試走＆プール
さくらおろち湖トライアスロン3週前。
ロードの周回コースは走ったことあるけど、トラコースは初めて。
休みなので、いざ試走へ。
■バイクコース3周
30.4km 58:28 31.2km/h 135拍 205W
LAP 20:32 18:41 19:07
昼間でも山間部なので、下界より少し涼しい。
1周目はコースがわからないのでアップで。
2周目は少し掛けてみる。
でも明日、記録会なのでセーブしながらボチボチ。
3周目は登りを抑えて下りを踏むパターンで。
微上り、微下り多くて思ったようにスピードに乗りにくいし、細かい変速が必要。
こういうときはDi2だと悩まなくていい。
DHバーだけだと、変速するのも体力使うし、変速しないと脚が消耗するなー。
■ランコース1周
4.7km 25:19 5:24/km 135拍 178spm 249ms
一昨日のジョグ後から少し右脚に違和感出たので、コース確認程度で。
こちらもアップダウン多く、タフなコース。
あと少しだけど、アップダウンの練習も必要かな。
距離が少し足りなかったから、折り返しポイントはもう少し奥だったのかな？
走り終わってから、水質確認。
去年は緑色になっていた写真を見たので、一番気になってたけど、今は透明感があるほど。
このままの水質を維持することを祈る。
スイムアップしたら、この階段登るんだろうな。
見ただけでフラフラする…。
終わったら近くの温泉でリフレッシュ。
夜はカリスマさんとプール。
今シーズン初ウェットスーツ。
ウェットスーツ着ると安心感半端ない。
明日の記録会に備えて疲れを溜めないようにプカプカする予定だったけど、しっかりとメニューをすることに。
200×5(レスト50mイージー） 1200m
トータル1700ぐらい。
結果的に気になってた肩周りが解れた気がするのでやってよかったのかな？
なんだかんだ3種目できて充実した一日だった。
伯太コース＆ブリックラン6km
今日は山の日。
去年から誕生日が祝日になった。
気がつけば20代も最後の年。
一番ネックなのはカテゴリーが上がると猛者が増えて上位を狙うの更に難しくなる。
今年のうちに、また色々と入賞しておきたい。
コンクイスタ朝練も気になったけど、レースも近いし今はしっかり自分の練習したかったので参加せず。
リハビリ走予定の兄ちゃんに声掛けて一緒に走る。
■伯太コース
55:38 33.8km/h 159拍 243W（NP250W）
自分が先頭固定で。
ホイールをBORAに換えたけど、なんだか進みが重たい。
無風なのに…。
ブレーキが当たってるかと思ったけど、やっぱり当たってないし。(T_T)
後半になったら少しホイールが回り始めた。
湿度の影響なのかな？
それでもアベ34目標だったから、まずまずかな。
最後に河川敷を2周流しておしまい。
偶然、ミカサビの練習会に遭遇。
写真頂いて嬉しい。
トータル55km。
帰って水分補給後、ブリックラン。
■ブリックラン
6.5km 27:15 4:13/km 155拍 183spm 233ms
走り始めは重たいけど、2km我慢したら問題なし。
重たいと思っていたけど、自然とスピード出てきたのでそのままペース走。
いい練習できた。
今週はジョグのペースも少し上がってきた。
ジョグで5:00/kmより早いペースも少しずつこなせるようになってきている。
ランを初めてから、今が一番調子が良いと思う。
冬でこのぐらい走れてた時もあったけど、暑さを考慮すると今が一番いいのではないかと思ってる。
19日の5000m記録会でベストを更新したいな。
ただ、調子が上向きの時こそ、故障に気をつけないと。
地道な練習の積み上げが一番大事。
新しい練習用シューズ。
今のが気に入ってたので1つ新しいモデルを誕生日プレゼントに頂いた。
これも型落ちだけど、練習用には問題なし。
秋ぐらいから活用するかな。
29歳だけに肉(29)を食べた。
この20代最後。
楽しもう。
二種目
朝起きて、疲れを感じつつもジョグ。
■ジョグ
7.4km 41:44 5:38/km 126拍 181spm 249ms
疲れも溜まってるので軽めに。
昼からカリスマコーチのもと、スイム練習。
こちらが今日のメイン。
55秒が厳しいところ、さくっと50秒切れて有意義な練習だった。
やっぱりドリル大事と再認識！
三日間
3日分まとめて更新。
火曜日。
朝起きれず。
夜に30分軽くジョグ。
食後は練習にならないけど、トコトコ㌔6ペースで。
水曜日。
今日は起きれた。
■MorningRide伯太
25.5km 42:31 36.0km/h 155拍 223W（NP251W）
第3パックは6人ぐらいで人数少なめ。
走りやすくていい。
TAKEさんとH野さんは相変わらず少し離れて単独走。
まだ真似出来んわ。
このぐらいを目標にしたい。
久々に乗ったけど、ジョグしてるから身体はしっかり動いた。
ポジションもいい感じ。
調子は上向き。
県境ピークでR9へ離脱。
6:30に帰宅できたので、出勤まで少し余裕できていい。
次回からこのパターンかな。
夕方に時間できたのでジョグ。
■ジョグ
7.5km 38:01 5:02/km 132拍 180spm 245ms
案外身体は軽め。
感覚も悪くない。
夜に万灯のお片付け。
木曜日。
■RISO朝練
24km 45:48 31.5km/h 141拍 200W(NP239W)
リーダー、パイセンの三人。
疲れもあるので、無理せず早めに下がる。
途中でH田さん、H本さん合流。
二段坂はマイペースで240-250W目標に。
皆は遥か彼方。
小町坂は後ろから思いっきり掛けてみたけど、少し届かず。
河川敷はアタックなく、ハイペースで気持ちよく終わり。
二日続けていい練習が出来た。
明日、明後日はスイムメイン予定。
玉造ハーフ、なかうみハーフ、防府をエントリーした。
さくらおろち湖が終われば、本格的にランシーズン突入かな？
何も出来なかった去年の悔しさの分、がんばるぞ！
7月まとめ
ブログの更新途絶えてましたが、生きてます。
祭も一段落したので、ブログ更新再開していきます。
とりあえず7月まとめ。
スイム3.4km
バイク440km
ラン165km
体調崩したのと祭り期間中にも関わらず6月より少し多いボリュームをこなせたのは良かった。
毎年このシーズンはオフシーズンになってしまうので、なんとか繋げたのでこれは大きい。
ただバイクは目標500km未達成。
ランは目標160kmをギリギリ達成。
諦めずにコツコツやってよかった。
8月はどうなるかな？
1歳
早いもので娘が1歳になりました。
少し夏バテ気味だけど、祭りまであと一週間。
まずは祭りがんばろう。
体調崩してから万灯の練習がさっぱり出来てない。
不安たっぷり。
